Подводящие упражнения к мосту и полумосту и, собственно, сами эти асаны: Урдхва дханурасана и Сету бандха сарвангасана. В конце — мягкая компенсация и расслабление.

Это целевая практика, поэтому если сегодня хочется чего-то более комплексного, рекомендую одно из этих занятий:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

Если хотите позаниматься прогибами, но это занятие всё же показалось слишком сложным, попробуйте этот урок:
[ Ссылка ]

свернуть