Мое меню на день для похудения. Маша Тафье. Похудела на 54 кг
1. Гречка 120 гр 144 ккал, молоко 120 мл 53 ккал - всего 240 гр 197 ккал
2. Хлеб 57 гр 126 ккал, сыр творожный 25 гр 56 ккал, помидор 40 гр 7 ккал - всего 122 гр 189 ккал
3. Горошница 250 гр 292 ккал (рецепт см. ниже), булка с полбяной крупкой 30 гр 62 ккал, салата овощной 150 гр 27 ккал - всего 430 гр 381 ккал
4. Груша 230 гр 97 ккал, творог мягкий 4,5% 120 гр 92 ккал, клетчатка 10 гр 16 ккал, мёд цветочный 10 гр 32 ккал - всего 370 гр 237 ккал
5. Форель жареная без масла 150 гр 282 ккал, салат "Щетка" 150 гр 90 ккал - всего 300 гр 372 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, 1 капучино на 86 ккал, 13000 шагов

Итого: 1462 ккал
БЖУ: 90,4/46,8/177,2 гр

Горошница в мультиварке. Рецепт

Ингредиенты:
- горох целый шлифованный 1000 гр
- вода
- морковка 1 шт
- репчатый лук 1 шт
- оливковое масло 1 ст.л
- соль, специи по вкусу

Приготовление:
Горох предварительно замочить на 2-3 часа (можно использовать не 1 кг, а меньшее количество, сколько нужно, например 200-300 гр). Слить воду, выложить в чашу мультиварки. Влить воду на палец выше гороха (т.е., примерно выше на 1 см). Добавить порезанные морковку и лук, растительное масло + соль и специи по вкусу (у меня черный перец, красный перец, паприка сладкая; можно добавить чеснок).
Перемешать, попробовать на соль, если мало, то досолить. Готовить при закрытой крышке и клапане (если такой есть) в режиме "Тушение" 60 минут. После приготовления в горошнице может остаться вода, но когда блюдо остынет, оно загустеет.
Приятного аппетита!

☛ Похудела на 54 кг. Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
☛ Канал Тафье Лайф на Дзене: [ Ссылка ]
☛ Мои статьи про похудение на Дзене: [ Ссылка ]

★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - [ Ссылка ]
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - [ Ссылка ]
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - [ Ссылка ]
★ Меняю тело - меняю жизнь. Похудела на 54 кг - [ Ссылка ]
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - [ Ссылка ]
★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - [ Ссылка ]
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - [ Ссылка ]
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - [ Ссылка ]
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - [ Ссылка ]
★ Как худеть без спорта. Мой опыт похудения на 54 кг - [ Ссылка ]
★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - [ Ссылка ]
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - [ Ссылка ]
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - [ Ссылка ]
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - [ Ссылка ]
★ Правильное питание это дорого? - [ Ссылка ]
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - [ Ссылка ]
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - [ Ссылка ]
★ Похудела на 54 кг. Как я победила переедание - [ Ссылка ]

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: [ Ссылка ]
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: [ Ссылка ]

👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

Сайт: [ Ссылка ]

✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг.
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": [ Ссылка ]

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#худею
#ожирение
#похудение
#какпохудеть
#диета
#пп
#худеть
#чечевица
#питаниепп

свернуть