7 claves para derrotar la grasa abdominal en 60 días.

Si combinamos una rutina de ejercicios con una alimentación equilibrada conseguiremos reducir la grasa localizada en la zona del abdomen, además de cuidar de nuestra salud general.
La grasa abdominal no desaparece en dos días de ejercicio o dieta. Ni siquiera en un mes.
Necesitamos un buen plan y, por encima de todo, llevar a cabo cada paso cuidando de nuestra salud. Empecemos.
1. Ejercicios por intervalos dos veces al día.
Si deseamos perder grasa abdominal en 60 días no nos van a servir únicamente los ejercicios aérobicos, como salir a caminar.
Necesitamos también rutinas de resistencia que ejerzan un adecuado trabajo en la zona del abdomen y la espalda.
Saltar a la comba y flexiones.

Nuestras sesiones de ejercicio las estableceremos en dos momentos del día. Puede bastar con media hora pero, eso sí, serán de alta intensidad.

• Inicia tu rutina saltando a la comba durante 5 minutos a ritmo bajo.
• Después, realiza 5 flexiones.
• Sigue con el ejercicio de la comba, subiendo la intensidad.
• Continua con unos abdominales. Céntrate ante todo en tensar esa zona del vientre.
Es recomendable dedicar a estos ejercicios una media hora.

Bicicleta y natación.
A media tarde, cuando termines del trabajo, por ejemplo, te puede ir muy bien hacer un poco de natación o incluso salir con la bicicleta.
No es necesario ir al gimnasio si no lo deseas. Lo fundamental es poner voluntad y algo de imaginación en nuestras rutinas combinadas de ejercicios.
Además, siempre es una buena idea ir a tu lugar de trabajo en bicicleta. Así, harás ejercicio, y te ahorrarás ese dinero que inviertes en gasolina o en el transporte público.
2. La importancia de mantener una postura erguida.

El siguiente consejo más que un ejercicio es una recomendación que nos será de utilidad para favorecer el que nuestro vientre esté más firme. Toma nota de ella.
• Cuando te sientes, procura mantener siempre la espalda recta.
• Al caminar, evita que tus hombros se proyecten hacia delante o que tu cuello se incline.
• Levanta la barbilla, pon los hombros y la espalda recta y descubrirás cómo esta postura te confiere una actitud más positiva y enérgica.
3. El ejercicio del puente boca abajo.

Es un ejercicio sencillo. No te sentirás agotado cuando lo practiques, ya que no es complicado y, sin embargo, a medida que se haga habitual en tu día a día, puede resultar una rutina beneficiosa.
• El ejercicio del puente boca abajo se basa en apoyar las manos y los pies en el suelo.
Algo así obliga al abdomen a hacer el esfuerzo de sujetarnos y estabilizarnos, hay una tensión y una resistencia que deberás mantener durante 2 minutos.
• Anímate a practicarlo 3 veces al día.

4. Empieza el día con una ensalada natural a base de piña, papaya y semillas de chía. Favorecerá tu digestión, combatirá la hinchazón y favorecerá la pérdida de grasa abdominal.

5. Sí a las frutas  verduras de color morado o carmesí.
Todos aquellos alimentos de tonalidad morada son ricos en antocianinas, un tipo de antioxidantes que ayudan a regular nuestro metabolismo y, de la misma forma, controlar el nivel de grasa en nuestro cuerpo.
Entre ellos:
• Las uvas.
• Las berenjenas.
• Los arándanos.
• La col lombarda.
• Remolacha.
6. Piensa en (ácidos grasos monoinsaturados).
favorece nuestra salud cardiovascular, son saciantes y muy energéticos. ¿Quieres algún ejemplo de ellos?
• Aguacates.
• Aceite de oliva, aceite de coco y aceite de hígado de bacalao.
• Salmón.
• Frutos secos (nueces y pistachos).
• Sardinas.
• Tofu.
7. Sí a los alimentos ricos en fibra insoluble para combatir la grasa abdominal.

La fibra vegetal nos va a ayudar a sentirnos saciados y a no tener que picar entre horas. Asimismo, nos ayuda a reducir el colesterol malo y combate el estreñimiento.
introduce un poco más de fibra insoluble en nuestra dieta.
Para obtenerla, no dudes e consumir:
• Vegetales (brócoli, acelga, zanahorias crudas, espinaca cruda, espárragos, remolachas, alcachofas, calabazas).
• Legumbres (lentejas, garbanzos).
• Cereales (avena, centeno).
• Palomitas de maíz.
• Frutas (manzanas, plátanos).

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