Si quieres desarrollar hombros más amplios rápidamente necesitas reducir la elección de ejercicios y ampliar la elección de pesos que usas al ejecutarlos. En este vídeo te voy a mostrar una elevación lateral para hombros que puede hacer todo lo que necesitas para crear amplitud extra en tus deltoides. Sólo necesitas estar dispuesto a ejecutar el ejercicio con pesos ligeros y pesados.

Primero, comencemos con un poco de anatomía. La cabeza medial de los deltoides es la que es más visible cuando se observan desde el frente. Es la que va a crear la mayor amplitud lateral de los deltoides. Dicho eso, el deltoide anterior y posterior se sobreponen anatómicamente con el deltoide medial y el hacer ejercicios que los mejore sólo beneficiará cómo lucen tus hombros desde cualquier ángulo.

Dicho eso, cuando se trata de desarrollar la cabeza medial de los deltoides la mejor opción de ejercicio que tienes es la elevación lateral con mancuerna. Primero que nada, es buena idea hacer estos sólo con un brazo a la vez en vez de los dos brazos al mismo tiempo. Esto te dará una mejor oportunidad de concentrarte en hacer el ejercicio correctamente y limitar la cantidad de la sustitución muscular qué ocurre cuando haces elevaciones laterales.

El segundo beneficio es que cuando debes de levantar dos mancuernas a la vez, le estás pidiendo a tu abdomen ser capaz de estabilizar el peso combinado de las mancuernas. Esto es doblemente difícil que si fueras a hacerlo con una sola mancuerna a la vez, por lo tanto enfocándote más en los deltoides que en el abdomen y ayudándote a obtener más de ellos.

Cuando estés listo para ejecutar el ejercicio tienes dos opciones; el primero es tomar una mancuerna ligera y hacer la elevación lateral enfocándote más en el reclutamiento y sobrecarga metabólica. La mancuerna ligera te debería dar la oportunidad de aislar el deltoides medial tanto como sea posible y hacer que trabaje tanto como se pueda.

El incremento en la sobrecarga mejorará el crecimiento de tus músculos al tiempo de ayudarte a establecer una mejor conexión mente músculo con el músculo al que muchas veces le falta esto. Al ejecutarlo con pesos ligeros eres capaz de hacer más repeticiones y obtener más reacción de estrés metabólico. La acumulación del ácido láctico e iones de hidrógeno en el músculo (cosas que provocan que tu músculo arda cuando ejecutas el ejercicio) proveen un estímulo químico para crecimiento que no se puede y no debería ignorarse.

Dicho eso, levantar pesos ligeros te dará la oportunidad de proveer crecimiento muscular y ensanchar los hombros desde un estímulo alternativo, pesos pesados y sobrecarga progresiva. Es aquí donde se integra la elevación lateral con trampa. Aquí quiero que cambies las mancuernas ligeras por unas pesadas. El inicio del movimiento se trata menos de aislar la contracción muscular y más de llevar el peso hacia la parte alta del ejercicio.

Desde aquí, haz tu mejor esfuerzo para contraer excéntricamente el deltoide medial y bajarlo lentamente a su posición inicial. La aceleración del peso en la parte concéntrica de levantamiento toma ventaja de otro estímulo de crecimiento, la aceleración compensatoria, esta ayuda a reclutar más fibras musculares tipo 2 las cuales son más capaces de crecimiento rápido que las fibras lentas.

De cualquier forma, mi mejor recomendación para obtener hombros más amplios rápidamente es que no sólo te asegures de levantar ligero y pesado sino que cuando hagas las elevaciones laterales inmediatamente comiences a priorizar el que no estés haciendo suficientemente. Por ejemplo, si en su mayoría levantas pesos pesados para los hombros, introduce pesos ligeros y eso tendrá un impacto rápido en la respuesta que observas de este ejercicio.

Al contrario, si introduces pesos pesados a un régimen que se basa mayormente en levantar pesos ligeros entonces estarás asombrado de qué tan rápido responderán tus hombros con la elevación lateral con trampa. Sólo recuerda no encariñarte mucho con una sola forma de sobrecargar y asegúrate de incluir ambas si quieres observar los mejores resultados de tu entrenamiento.

Si quieres desarrollar no sólo tus hombros sino cada músculo en tu cuerpo rápidamente es tiempo de que comiences a respaldarte de con ciencia en cada rutina y ejercicio que hagas. Ya lo he hecho para ti en un plan paso por paso disponible en athleanxespanol.com en el enlace debajo. Dale clic y toma el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X y comienza a entrenar como un atleta (y obtener sus ganancias) hoy mismo.

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