Questa tecnica di meditazione chiamata scansione corporea, o body
scan, rappresenta una profonda ricerca delle sensazioni corporee vissute
nel momento presente. Non si tratta di pensare al corpo ma di sentire le
sensazioni presenti, senza cercare di modificarle e senza giudicarle.
La meditazione della Scansione Corpore fa parte del percorso di Mindfulness MBSR crateato da Jon Kabat Zinn
Questa meditazione formale viene principalmente praticata da sdraiati ma
può essere praticata anche in posizione seduta.
Il punto chiave è mantenere la consapevolezza momento per momento,
osservando con un testimone distaccato il respiro e le sensazioni presenti
nelle diverse zone del corpo, una dopo l’altra, dei piedi alla testa.
Se praticata con la dovuta calma, la sessione di body scan dura all’incirca
dai 25 ai 40 minuti.
All’inizio possiamo provare con una sessione più breve.
Consigli per la pratica della meditazione
body scan
Non cercare risultati
Il modo migliore per praticare la meditazione della scansione corporea è
di non cercare di ottenere risultati, ma fare semplicemente la meditazione
per se stessa.
Non è necessario rilassarsi
Questo esercizio non ha come obiettivo il rilassamento, ma rappresenta
un modo per stare con noi stessi e con il nostro corpo, per vivere
l’integrità del nostro essere momento dopo momento, qui e ora.
Concentrazione
È particolarmente utile quando la mente fatica a concentrarsi su un
oggetto di attenzione sottile.
Mostrare curiosità, interesse e compassione
Per tutta la sessione di meditazione, cerchiamo di coltivare un
atteggiamento di curiosità, interesse e compassione verso tutte le
sensazioni che arrivano alla vostra consapevolezza.
Accettazione incondizionata
Esercitiamoci ad accettare tutto ciò che scopriamo, sia che si tratti di
sensazioni piacevoli sia che si tratti di sensazioni spiacevoli.
Non giudizio
La meditazione della scansione corporea non deve piacerci,
semplicemente praticarla.
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Questa pratica di mindfulness è utile per tutte le persone che vogliano iniziare una meditazione base facile da utilizzare in ogni momento.
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