Hoy te voy a enseñar una rutina de gimnasio de 5 días a la semana para que consigas un cuerpo más fuerte y atractivo. Esta es una rutina avanzada para mujeres con la que entrenar todo el cuerpo de una manera super eficaz. Quédate en este vídeo porqué hoy te la voy a explicar con todos los detalles y de una manera súper rápida.

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⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 5 DÍAS (QUE APRENDERÁS A HACER HOY):

DÍA 1 - PIERNAS Y GLÚTEOS

1. SENTADILLAS (4x12)
2. PRENSA (4x12)
3. PESO MUERTO + ELEVACIÓN DE CADERA (4x10-12 SUPERSERIE)
4. EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS (4x12)
5. ABDUCTORES (4x12-15)
6. SENTADILLA BÚLGARA (4x10 CADA PIERNA)

DÍA 2 – TORSO Y ABDOMEN

1. JALÓN AL PECHO (4x12)
2. REMO POLEA (4x12)
3. REMO CON BARRA + FLEXIONES (4x10-12 SUPERSERIE)
4. CURL DE BÍCEPS CON BARRA + MANCUERNAS (4x12 SUPERSERIE)
5. CIRCUITO DE ABDOMINALES (3x15 CADA EJERCICIO)

DÍA 3 – CIRCUITO DE CUERPO ENTERO (4 VUELTAS)

1. SKIERG O MÁQUINA DE REMO (45 SEG.)
2. SUBIR AL CAJÓN (16 REPS.) 8 x PIERNA
3. ZANCADA + PRESS ISOMÉTRICO (16 REPS.) 8 x PIERNA
4. SENTADILLA CON SALTO (16 REPS.)
5. ESCALADOR (16 REPS.) 8 x PIERNA
6. BURPEES (16 REPS.)

DÍA 4 – HOMBROS, PECHO Y TRÍCEPS

1. ELEVACIÓN LATERAL (4x12)
2. ELEVACIÓN FRONTAL + PRESS MILITAR (3x10-12 SUPERSERIE)
3. PRESS DE PECHO EN MÁQUINA (4x10-12)
4. CONTRACTOR (3x10-12)
5. PRESS FRANCÉS + FONDOS (3x10-12)

DÍA 5 – GLÚTEOS Y ABDOMEN

1. HIP THRUST (4x10-12)
2. ZANCADAS (4x10-12 CADA PIERNA)
3. PRENSA CON PIES ABIERTOS (4x10-12)
4. PATADA DE GLÚTEO (4x12 CADA PIERNA)
5. ABDUCTOR (4x12-15)
6. CIRCUITO DE ABDOMINALES (3x15 CADA EJERCICIO)

Descanso de 1 min. entre series y 2 min. entre ejercicios
a menos que se especifique lo contrario durante la explicación del vídeo.

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⭐️ Otros vídeos de rutinas semanales para mujeres:

✔️RUTINA DE 5 DÍAS EN GYM: [ Ссылка ]
✔️Rutina de 3 Días en el GIMNASIO ¡Para Mujeres!: [ Ссылка ]

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¡Que tengas un muy excelente día!
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