Neste episódio explico o que é motivação, de onde ela vem e discuto várias estratégias que podemos/precisamos adotar para aumenta-la, inclusive para aquelas tarefas "chatas"! Falo sobre a Dopamina e o verdadeiro papel dela na nossa motivação diária (ela NÃO gera prazer!). Discuto sobre fatores importante que afetam (muito) nossa motivação, como sono e estresse, e explico como podemos usar a imaginação para nos automotivar, qual é o verdadeiro papel da disciplina para gerar motivação e nos manter motivados, o potencial do banho gelado, assim como os suplementos que podemos tomar para aumentar a motivação, entre várias outras estratégias.


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00:00:00 Introdução
00:01:45 Por que estava “sumido”
00:06:42 O que é motivação
00:08:18 **Sistema Dopaminérgico e a motivação para exercer esforço
00:11:15 Substância Nigra, Dopamina e Parkinson
00:15:20 Como a Dopamina é sintetizada (produzida) no cérebro
00:17:05 Por que as vezes nos sentimos “energizados” (muitos dispostos)
00:21:23 **Dopamina, aprendizado e motivação: experimento clássico de Wolfram Schultz
00:26:04 O que é a FRUSTRAÇÃO
00:27:15 **Como o SISTEMA DE RECOMPENSA realmente funciona e gera motivação
00:29:00 Dopamina NÃO é a molécula do PRAZER!
00:30:54 **Os 3 DETERMINANTES da liberação e Dopamina (e motivação)
00:41:35 A forma com vemos uma tarefa determina nossa motivação
00:44:35 Novidade científica: Dopamina é liberada quando sentimos DOR!
00:52:20 Receptores de Dopamina
00:52:38 **Efeitos a inibição ou ativação do Sistema de Recompensa na motivação
01:02:07 Por que falta de SONO gera desmotivação
01:03:46 ESTRESSE e ANSIEDADE podem afetar a motivação
01:05:55 Como a OBESIDADE pode gerar desmotivação
01:08:00 Por que ficamos desmotivados quando estamos DOENTES
01:11:13 **Como usar a IMAGINAÇÃO para se AUTOMOTIVAR
01:20:30 Como se AUTOMOTIVAR depois de uma frustração
01:22:24 Workahoolic - como uma pessoa fica “viciada” em trabalho ou estudos
01:25:18 **Como a DISCIPLINA pode ajudar a gerar e manter a motivação
01:33:30 Técnica dos 5 min para vencer a preguiça
01:35:17 **Horário do dia e LUZ afetam a motivação
01:37:32 **Potencial do BANHO GELADO para aumentar a motivação
01:42:48 ** SUPLEMENTOS para aumentar a dopamina e motivação (mas cuidado!)

Capítulos marcados com "**" são os que considero mais importantes, mas fique a vontade para assistir todos =)

REFERÊNCIAS:

Artigos:
Artigo sobre os efeitos da água gelada: [ Ссылка ]
Artigo clássico Wolfram Schultz: [ Ссылка ]
Artigo recente mostrando que o Sistema Dopaminérgico sinaliza SALIÊNCIA dos estímulo (e não apenas recompensa): [ Ссылка ]
Revisão sobre a relação entre Dopamina e esforço: [ Ссылка ]

Livro: The Molecule of More - DZ Lieberman e ME Long

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