In questo video ti mostrerò degli esercizi semplici e sicuri per le articolazioni del gomito, del polso e della mano. Puoi farli tranquillamente a casa e sono adatti a tutte le fasce d'età.

Puoi praticare questi esercizi per mantenere allenati i muscoli e aiutare le articolazione ad essere sempre libere e fluide.

Questi esercizi possono inoltre essere utili in molte problematiche come epicondilite, tendiniti del polso, rizoartrosi.

In questi casi è importante che tu non prova mai dolore durante gli esercizi. Se dovesse succedere, fermati un poco prima, perché il dolore rappresenta un segnale di stop e va rispettato.

Se non riesci a farne alcuni in particolare non preoccuparti, fai ciò che è nelle tue possibilità. Con il tempo e con costanza sentirai migliorare la forza muscolare e la mobilità articolare.

Non esiste un momento migliore per fare questi esercizi. Possono, ad esempio, essere fatti al mattino come risveglio muscolare, o alla sera, come routine per allungarsi, magari dopo una giornata trascorsa al computer.

La gran parte dei movimenti proposti provengono dal mondo della riabilitazione, essendo io fisioterapista oltre che osteopata. In alcuni esercizi ho preso spunto anche dalla mia esperienza positiva con discipline orientali come il Tai Chi Chuan.

Qui di seguito avrai una descrizione più dettagliata di ogni esercizio:

FLESSIONE DI GOMITO CON PESETTO

In questo esercizio piega il gomito mantenendo fra le mani un pesetto da 1kg. E' importante eseguirlo lentamente e con attenzione alla fase di discesa. Il principale muscolo attivato in questo movimento è il BICIPITE BRACHIALE

FLESSIONE DI GOMITO CON SUPINAZIONE

In questo esercizio piega il gomito, abbinando una supinazione per coinvolgere ancor di più il BICIPITE BRACHIALE.

ESTENSIONE DI SPALLA A GOMITO ESTESO

In questo esercizio si porta indietro il braccio teso. E' importante eseguirlo lentamente senza spingere troppo posteriormente. I principali muscoli attivati in questo movimento sono IL FASCIO POSTERIORE DEL DELTOIDE, IL TRICIPITE E IL GRAN DORSALE.

ESTENSIONE DI GOMITO CON IL BRACCIO IN ALTO

In questo esercizio portando il braccio in alto, con la mano al di sopra del capo, si eseguono delle flesso-estensioni di gomito. Il principale muscolo attivato in questo movimento è IL TRICIPITE BRACHIALE.

FLESSIO-ESTENSIONE DI POLSO A PUGNO CHIUSO

In questo esercizio con il braccio teso dinanzi agli occhi, si effettuano delle flesso-estensioni di polso a pugno chiuso. E' importante eseguirlo in modo lento e controllato. I principali muscoli attivati appartengono alla loggia dei FLESSORI E DEGLI ESTENSORI DEL CARPO.

FLESSIONE A PUGNO CHIUSO ED ESTENSIONE A MANO APERTO

In questo esercizio con il braccio teso dinanzi agli occhi, si effettuano delle flessoni di polso a pugno chiuso e delle estensioni a mano aperto. Questo movimento permette anche dei effettuare uno stretching della loggia dei FLESSORI DEL CARPO.

CIRCUMDUZIONE DI POLSO A PUGNO CHIUSO

In questo esercizio, con il braccio teso dinanzi agli occhi, si effettuano delle circumduzioni di polso, disegnando come dei cerchi nelle due direzioni opposte. In questo movimento si vanno a mobilizzare ed elasticizzare le articolaioni del polso.

APERTURA E CHIUSURA DELLA MANO

In questo esercizio si va ad effettuare apertura a chiusura della mano. In questo movimento vengono attivati i FLESSORI E GLI ESTENSORI DELLE DITA. E' possibile anche farlo anche avendo una spugna in mano, così da rinforzare la muscolatura.
Molto utile per lubrificare i tendini della mano che possono andare incontro al dito a scatto.

APERTURA E CHIUSURA DELLE DITA DELLA MANO

In questo esercizio si va ad avvicinare ed allontanare le dita della mano. I principali muscoli attivati in questo movimento sono I MUSCOLI INTEROSSEI DELLA MANO.

POLLICE CHE TOCCA TUTTE LE ALTRE DITA

In questo esercizio il pollice va a toccare tutte le altre dita, una ad una. E' importante che sia il pollice ad andare verso un altro dito e non viceversa. I principali muscoli coinvolti in questo movimento sono I MUSCOLO DELL'EMINENZA TENAR E IPOTENAR. Molto utile in caso di rizo-artrosi.

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Dott.Carlo Conte

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