A aula de hoje vai reduzir aquela dor na coluna que nos atrapalha tanto no dia a dia. As posturas irão te ajudar a relaxar e alongar o corpo para o alívio da dor, além de prevenir dores com o fortalecimento das costas

Também iremos melhorar a postura e alongar o corpo todo. Está com dores na lombar? Essa aula está contemplando a lombar também. 😊

Não deixem de olhar as contraindicações no final da descrição. Problemas podem ser sérios e precisam do acompanhamento de um médico.

Namaste

🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!

Marjaryasana e Bidalasana (Postura do Gato e Vaca)
[ Ссылка ]

Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando pra Baixo)
[ Ссылка ]

Ardha Ustrasana e Ustrasana (Postura
[ Ссылка ]

Salabhasana (Postura do Gafanhoto)
[ Ссылка ]

Salamba Bhujangasana (Postura da Esfinge)
[ Ссылка ]

Balasana (Postura da Criança)
[ Ссылка ]

Dandasana (Postura do Bastão)
[ Ссылка ]

Ardha Matsyendrasana
[ Ссылка ]

Supta Padangusthasana
[ Ссылка ]

Setu Bandha Sarvangasana (Postura Da Ponte)
[ Ссылка ]

Jathara Parivartanasana (Torção Deitada)
[ Ссылка ]


❌CONTRAINDICAÇÕES ❌

Problema nos pulsos/ Síndrome do túnel do carpo
Adho Mukha Svanasana
Dandasana

Problemas nos joelhos
Agnistambhasana
Ardha Ustrasana e Ustrasana
Balasana – apoie alguma almofada entre os joelhos e as panturrilhas

Problemas no pescoço
Marjaryasana e Bidalasana – manter o pescoço na posição neutra
Ardha Ustrasana e Ustrasana – manter o pescoço na posição neutra
Salabhasana– manter o pescoço na posição neutra
Setu Bandha Sarvangasana

Problemas graves na coluna/ costas
Agnistambhasana
Ardha Ustrasana e Ustrasana
Salabhasana
Salamba Bhujangasana
Dandasana
Ardha Matsyendrasana
Jathara Parivartanasana

Problemas graves nos quadris
Agnistambhasana

Pressão alta
Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços
Ardha Ustrasana e Ustrasana
Supta Padangusthasana- apoie a cabeça em um travesseiro

Pressão baixa
Ardha Ustrasana e Ustrasana

Gravidez
Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado
Balasana – mantenhas as pernas abertas para dar espaço para a barriga
Salabhasana
Salamba Bhujangasana
Savasana – deite-se de lado e apoie um travesseiro entre a barriga e o chão

свернуть