جلو بازو دمبل چکشی اسپایدر ( دامنه نیمه )

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضلات ساعد و عضلاتدلتوئید قدامی و خلفی و عضله بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی اسپایدر ( دامنه نیمه ):
1- دمبل مناسب را برداشته و روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه دراز میکشیم.
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد.
3- دست ها عمود بر زمین آرنج صاف قرار دارد کف دست ها رو به هم دیگر است .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج نیمه خم و تا قفسه سینه بالا می آید کف دست ها در نقطه رو به صورت قرار دارد.
5- پاها در طول حرکت از کف پا به زمین چسبیده است.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[ Ссылка ]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть