رژیم غذایی مناسب برای کاهش فشار خون میتواند به طور موثر در مدیریت فشار خون بالا (پرفشاری) کمک کند. در زیر به برخی اصول و مواد غذایی مفید برای افراد با فشار خون بالا اشاره میشود:
1. کنترل مصرف نمک: مصرف نمک بیش از حد میتواند فشار خون را افزایش دهد. بنابراین، مهم است مصرف نمک را محدود کرده و به جای آن از ادویهها و افزودن طعم به غذاها با استفاده از آبلیمو، سبزیجات خشک، یا ادویههای دیگر استفاده کنید.
2. افزایش مصرف پتاسیم: مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند موز، نارنج، هویج، سبزیجات تازه، و سایر میوهها و سبزیجات، میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. پتاسیم اثرات مثبتی در مقابله با اثرات نمک دارد.
3. رژیم غذایی دنیاشناسی (DASH): رژیم DASH یک روش تغذیهای معتدل از نظر نمک، با بالاترین تاکید بر مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مرغ، مواد پروتئینی نیمه چرب، و محصولات لبنیات با کم چربی است. این رژیم به بهبود سلامت قلبی-عروقی و کاهش فشار خون مشهود است.
تغییرات در رژیم غذایی همراه با فعالیتهای ورزشی منظم میتواند تأثیرات قابل توجهی در مدیریت فشار خون داشته باشد. همچنین، همواره قبل از ایجاد تغییرات چشمگیر در رژیم یا برنامه تمرینی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه میشود.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پلی لیست آنکودایت در خصوص تغذیه و بیماری ها:
[ Ссылка ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
[ Ссылка ]
----------------------------------------------------------------------------------------------
00:00 بهترین رژیم غذایی برای کاهش فشارخون
00:30 غذاهای حاوی سدیم باعث افزایش فشار خون می شوند
02:00 پتاسیم باعث کاهش فشار خون می شود
02:30 کلسیم باعث کاهش فشار خون می شود
02:55 فعالیت بدنی منظم باعث کاهش فشار خون می شود
03:10 سیگار و الکل باعث افزایشفشار خون می شود
3:30 مصرف سیرباعث کاهش فشار خون می شود
------------------------------------------------------------------------------------------
#آنکودایت #رژیم #فشارخون_بالا
----------------------------------------------------------------------------------------------
ارادتمند آنکودایت
--------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939
![](https://i.ytimg.com/vi/h6Z0RudQY0c/maxresdefault.jpg)