5 GERAKAN MELATIH PERUT SEBELUM TIDUR | BUAT YANG GEMUK
cukup mudah dilakukan sebelum tidur, lakukan 4 sampai 5 kali seminggu supaya pembakaran lemak lebih optimal gabungkan dengan latihan lain seperti HIIT, JOGGING ATAU AEROBIC
gerakan Aerobik yang mudah dilakukan bisa lihat video dibawah 👇👇
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Atau bisa gabungkan dengan latihan HIIT
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
jangan lupa buat yang mau LEMAK PERUT hilang pola makan sangat penting untuk hasil optimal
Diet sehat contoh pola makan ada pada video 👇👇
*SARAPAN*
2 putih telur
1 potong roti gandum utuh / singkong / ubi / buah apel / buah pepaya.. simak contoh video 👇👇
[ Ссылка ]
*CEMILAN PAGI*
1 Buah apel, pir atau jeruk, pepaya, buah Naga,
*MAKAN SIANG*
3 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh /Putih telur / Tempe / Tahu.
1 ½ cup nasi coklat (brown rice)
1 cup sayuran
Contoh pola makan siang ada pada video 👇👇
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
*CEMILAN SORE*
1 potong roti gandum / singkong / ubi/ 1 buah apel / jeruk
*SEBELUM LATIHAN*
1 buah pisang / susu Isolate protein
*MAKAN MALAM*
2 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup sayuran
[ Ссылка ]
*MAKAN SEBELUM TIDUR*
Susu isolate Protein / jus buah
[ Ссылка ]
Catatan:
Jumlah porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Pastikan ada jarak diantara waktu makan
Bergabung dengan channel ini untuk mendapatkan akses ke berbagai keuntungan:
[ Ссылка ]
KERJASAMA :
EMAIL : bagus.untoro@gmail.com
FOLLOW INSTAGRAM BODYFIT
[ Ссылка ]
PEMBELIAN SUPLEMEN MUSCLE FIRST
dijamin keasliannya klik link dibawah
PENAMBAH BERAT BADAN :
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
PENDAMPING DIET PROGRAM MENURUNKAN BERAT BADAN
[ Ссылка ]
