Scopri come ottenere una pancia piatta in un mese. Se sogni la tartaruga da una vita, ti basteranno 30 giorni per vedere il tuo corpo che cambia. E puoi iniziare ora! Questi esercizi sono efficaci sia se sei un principiante, sia se la palestra è la tua seconda casa. Ci vorranno solo 5 minuti, quindi puoi farlo davvero in qualsiasi momento della giornata.
Segnalibri:
Plank laterali con sollevamento gamba 0:55
Pike con estensione 2:10
Crunch laterale in piedi 4:03
Sollevamento del bacino 5:55
Mountain climber 7:57
Burpee 10:04
Bonus: corsa sul posto 11:29

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SOMMARIO:
- Il plank laterale con sollevamento della gamba va ad agire su tutti i muscoli del core, quindi ne vedrai i risultati sugli addominali, sugli obliqui, sulla schiena e sui muscoli dell'anca.
- Il pike con estensione è potente esercizio addominale che coinvolge più gruppi muscolari, quindi puoi dire addio ai soliti vecchi sit-up!
- Il crunch laterale in piedi è noto anche come “obliqui laterali”. È una buona alternativa a un crunch laterale a terra, e scarica meno sul collo e sulla parte bassa della schiena rispetto ai normali crunch.
- Il sollevamento del bacino attiva i glutei, i muscoli posteriori della coscia, la zona lombare e gli addominali.
- Il mountain climber è un esercizio killer, una vera e propria bomba cardio, che quindi farà aumentare la tua frequenza cardiaca. Oltre a bruciare il grasso sulla pancia, il mountain climber ti aiuterà a rafforzare la parte superiore del corpo. Questo esercizio attiva una vasta gamma di muscoli: deltoidi, bicipiti, tricipiti, obliqui, petto, muscoli posteriori della coscia e, il motivo principale per cui siamo qui, addominali.
- Il burpee è l'ultimo esercizio, e va a coinvolgere tutto il corpo. Attiverai petto, braccia, deltoidi, muscoli posteriori della coscia e addominali. È così efficace che viene utilizzato dai migliori atleti e dai membri dell'esercito.
- Se aggiungi la corsa sul posto inframezzandola tra gli esercizi che ti abbiamo mostrato, trasformerai questo allenamento in una sessione ad alta intensità, e brucerai molti più grassi!

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