#tabata #homeworkout #workout #hiittraining

Hey Team #powergranaten

Heute wird geschwitzt: Und zwar ganz kurz und knackig in 12 Minuten im Tabatastil mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Alles hintereinander weg ohne Pause.
Das ist ja mal ganz nach meinem Geschmack. Wenn du es dir richtig geben willst, dann wiederholst du das Ganze einfach nochmal :)

So Ladies, aufwärmen nicht vergessen und dann gehts los!

Der Timer steht auf
20 Sekunden Power und
10 Sekunden Pause.

Das Workout ist sowohl für die Anfänger als auch Fortgeschrittenen und Nicht-Springer (Ich zeige Alternativen im Video, führe alles langsamer und ohne Sprünge aus) und wie immer kannst du jederzeit Pause machen, wenn du sie brauchst. Dann aber sofort wieder einsteigen und weiter.

12 Minuten Killer-Tabata 1.0

20 Sekunden Power
10 Sekunden Pause
Insgesamt 24 Übungen

1. Side lunge tap
2. Side high knees
3. Side lunge tap
4. Side high knees
5. Cross mountain climber
6. Plank jack to knee drive
7. Cross mountain climber
8. Plank jack to knee drive
9. Squat jump
10. Criss cross jumping jack
11. Squat Jump
12. Criss cross jumpin jack
13. Bicycle
14. Jack knife
15. Bicycle
16. Jack knife
17. Commando plank
18. Pike Push up
19. Commando plank
20. Pike push up
21. Clap High knees
22. Butt kicks
23. Clap High knees
24. Butt kicks

Cool Down :)

Viel Spaß beim Schwitzen und vergiss nicht, dich vorher kurz aufzuwärmen und am Ende zu dehnen.
Dazu kommen bald auch noch Videos in Echtzeit. Ansonsten findest du schon einige Warm ups und Cool Downs auf meinem Instagramprofil.

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Disclaimer:
In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without
supervision, is at your own risk.
Please take professional advices of a fitness
professional. Sarah_fitnessmama will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.🙏🏻❤️Hey Team #powergranaten

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