JULITA KOTECKA
magister Fizjoterapii z doświadczeniem pedagogicznym, instruktor lekkoatletyki. 5-krotna srebrna medalistka Mistrzostw Polski na dystansach 1000m, 1500m i 3000m, członek Kadry Polski. Jako trener prowadzi treningi personalne, specjalizując się w treningach biegowych, planach treningowych, prowadzi obozy sportowe i grupy treningowe (AdgarFit, FMWRunners, TriPassionTeam).
Od 3. lat ambasadorka marki Adidas oraz trener Adidas Runners Warsaw. Swoją pasję do sportu dzieli z narzeczonym.
www.fitbodies.pl
@julitakotecka_runner

JEJ AKTYWNY DZIEŃ
Mój dzień zaczyna się o 5:30, ponieważ już od 6:30 rozpoczynam treningi z podopiecznymi.
Za każdym razem kiedy otwieram oczy o tej porze, zastanawiam się jak to się stało, że muszę wstać tak wcześnie, jednak już po chwili nabieram energii i cieszę się na kolejny aktywny dzień. Nigdy nie rezygnuję ze śniadania. Bez porannego posiłku nie opuszczam mieszkania. Organizację posiłków ułatwia mi catering, ja pamiętam tylko o szklance ciepłej wody z cytryną, po której czuję się znacznie lepiej.
Prowadzę kilka treningów rano i kilka po południu. Środek dnia wykorzystuję na spotkania, rozpisywanie planów treningowych, dbanie o stronę internetową, nagrania, sesje, ale także na odpoczynek i regenerację, tak ważną przy moim trybie życia. Dbam o regularne posiłki - przykładam do tego dużą uwagę. Aby być zdrowym i mieć siłę na trening, trzeba mądrze jeść!
Mam raczej mało czasu na przyjemności, jednak kiedy go znajdę- wybieram crossfit. Niektórzy na moim miejscu być może woleliby poczytać książkę, ale ja naprawdę kocham sport, kocham stawać się coraz lepsza, poznawać możliwości swojego ciała i patrzeć jak się zmienia.
Przy tak aktywnym trybie życia ważna jest równowaga i rozsądek, dlatego weekendy poświęcam najbliższym. To także czas dla mnie, podczas którego zmieniam adidasy na szpilki, a dres na małą czarną.
SPOSOBY NA AKTYWNY DZIEŃ DLA CIEBIE:
1. Daj się namówić na przestawienie budzika o godzinę wcześniej i kiedy wszyscy jeszcze śpią, zrób coś dla siebie - idź pobiegać! Spróbuj i zapamiętaj wspaniałe uczucie satysfakcji po bieganiu - przyda się przy kolejnej pobudce. A może znajdziesz jeszcze czas na kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i piękne pośladki? Warto! (taką aktywność możesz wykonać także wieczorem).
2. Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną i nigdy nie wychodź z domu bez śniadania.
3. Jeśli masz siedzący tryb pracy - co jakiś czas wstań od biurka i poruszaj się. Zrób kilka skłonów, przysiadów, podskoków, wymachów. Poprawisz krążenie krwi, rozruszasz stawy, poprawisz samopoczucie.
4. Nie zapominaj o regularnych posiłkach. Staraj się jeść zdrowo, gdyż ma to ogromy wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.
5. Pamiętaj, że wszystko zależy od Twojego NASTAWIENIA.
6. Pamiętaj, aby codziennie znaleźć chwilę czasu dla siebie.
7. Nie wychodź z domu bez uśmiechu, to najpiękniejsza ozdoba kobiety. Kiedy jesteśmy radosne, mamy więcej energii i chęci do działania. Siła jest kobietą!

свернуть