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제가 평상시에 자세가 구부정한 편이가 허리디스크가 있다보니, 잠을 잘못잘 날은 유독 허리나 목, 어깨가 너무 아프고 낮에는 너무 피곤해서 일하는 것도 힘듭니다.
자면서 제가 좀 많이 뒤척이는것도 있고 한자세로 안자고 굴러 다는 것 같은데, 일어날 때 보면 늘 엎어져서 삐딱하게 대각선으로 자고 있습니다.
제가 뒤척임도 심하고, 코골이도 있고 잠을 요상하게자 몸에 통증도 있어서 주변에 어떤 자세로 자는게 좋은지 물어보니 새우자세?
옆으로 누워서 자는 자세가 좋다고 하고, 또 다른 사람은 똑바로 누워서 자는게 좋다고 하는데...올바른 수면자세란 무엇인지 궁금합니다.
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안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신홍범입니다.
기본적으로요, 사람한테 가장 좋은 자세는 천장을 보고 똑바로 누워서 주무시는 거예요.
이게 가장 좋은 자세입니다.
왜냐하면 우리 등 근육이나 이 부분이 좀 딱딱하거든요.
그래서 무게를 감당할 수 있어요.
거꾸로 엎어져서 주무신다고 생각 해 보세요, 갈비뼈가 눌리죠, 호흡하기 힘들어요.
고개를 어디 쪽으로든 돌려야 되잖아요.
한쪽으로 돌리면 목 고개가 꺾이면서 목디스크도 생길 수 있어요.
안 좋은 자세에요.
옆으로 누워서 많이 주무시죠.
옆으로 누워서 주무시면 처음에는 조금 도움이 돼요.
코골이 무호흡 있는 분들은 옆으로 누워서 주무시면 바로 누을 때 혀가 뒤로 눌리면서, 기도를 막는 그런 현상이 안 일어나거든요.
이렇게 옆으로 누워서 주무십니다.
이제 그것도 계속해서 주무시면 골반이 틀어져요, 허리가 안 좋아져요.
그리고 어깨 쪽에 하중이 집중되기 때문에 어깨가 아파요.
그리고 옆으로 누워서 주무실 때는 베개를 두 개 받치셔야 되요.
어깨높이 만큼 더 받쳐 줘야 되거든요.
그러면도 있고요.
오래 주무시기 힘들어요.
“난 옆으로 누워서 자는 게 편해” 이런 분들은 사실은 혀가 두꺼워서 기도를 막는 수면무호흡증이 있는 경우에요.
옆으로 누우면 그게 안 일어나니까 좀 편합니다.
그래서 막상 바로 누워서 자는 게 제일 좋다.
난 바로 누워서 잘 때 뭔가 답답한 느낌이 든다.
혀가 눌러서 그렇다.
수면무호흡증이 있는 경우고, 이럴 경우에는 검사를 받아 보시고 적절한 치료를 받는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다.
이상입니다
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