Bere più acqua è una delle buone abitudini che ormai tutti conosciamo ma che, purtroppo, pochi di noi riescono a mettere in pratica. Io stesso ho faticato a raggiungere la quantità di acqua giornaliera raccomandata dai medici e a mantenere questa buona abitudine nel tempo. Eppure, bere più acqua apporta notevoli benefici sia sulla nostra salute fisica e mentale, sia sulle nostre prestazioni.

Ecco perché in questo video vorrei condividere 5 suggerimenti che ti saranno utili per trasformare qualsiasi comportamento in una abitudine solida e duratura:

2:34 1) Sfrutta i gesti già consolidati: è più facile acquisire una buona abitudine se la associ a un comportamento che già fa parte della tua routine quotidiana.
4:11 2) Utilizza la psicologia ambientale: se ti adoperi per modificare l'ambiente a tuo favore, agire il tuo comportamento diventerà talmente semplice da non avere scuse per rimandarlo.
5:42 3) Circondati di segnali: per non dimenticare di mettere in pratica l'azione che stai cercando di trasformare in abitudine, utilizza strumenti o reminder che ti ricordino quando eseguirla.
6:46 4) Sfrutta il potere del feedback: nella misura in cui tieni traccia dei tuoi progressi, è più probabile che tu riesca a mantenere costante il tuo comportamento anche nei momenti più difficili.
7:52 5) Tieni presente alcune regole generali per bere sì più acqua, ma correttamente ;-)

Questi i miei suggerimenti per costruire e mantenere delle buone abitudini. Se anche tu hai dei consigli su come fare per bere la giusta quantità di acqua ogni giorno, condividili nei commenti. Ti aspetto ;-)

LINK UTILI:
- Nel mio libro "Fattore 1%" affronto il tema del cambiamento a piccoli passi, con un sistema innovativo per trasformare il comportamento in abitudine. Per acquistare il libro, clicca qui: [ Ссылка ]

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"Bere tanta acqua depura l'organismo, che se è pieno di tossine, invece, sottoperforma. Stimola il metabolismo e quindi ti fa bruciare più calorie; poi fa bene alla pelle, ai muscoli e a un sacco di altre cose che potrai sicuramente leggere su siti medici specializzati ad hoc, tanto che diversi studiosi sostengono che, non soltanto bevendo la giusta quantità d'acqua potrai vivere meglio, ma addirittura vivere più a lungo.

Nel video di oggi raccontiamo i principi che spiego nel mio libro "Fattore 1%", dove racconto un metodo pratico e scientifico per trasformare i comportamenti in abitudini.

1) Sfruttare il potere dei gesti già consolidati. Si tratta fondamentalmente di unire dei comportamenti nuovi, da consolidare, ad altri comportamenti invece già acquisiti. Per esempio, appena ti svegli la mattina, ti alzi e bevi un bel bicchiere d'acqua, così ti porti già avanti e attivi il tuo metabolismo.

2) La psicologia dell'ambiente. Il modo più rapido, veloce e indolore per cambiare drasticamente un nostro comportamento è cambiare drasticamente l'ambiente all'interno del quale siamo soliti mettere in pratica questo comportamento. Cosa vuol dire tutto questo nella pratica? Che devi disegnare intorno a te un ambiente, una stanza, una casa, un ufficio che ti spinga a bere di più invece che bere di meno.

Quindi chiediti: che cos'è che posso fare per creare un ambiente all'interno del quale bere acqua sia talmente semplice che io non debba inventarmi delle scuse per rimandarlo?

3) I segnali. In un capitolo del mio libro spiego proprio come il circuito del comportamento dell'abitudine parta sempre dal vedere, nell'ambiente, un segnale che ci ricordi di fare quella cosa lì. Quindi, la domanda da porci è: come posso segnalare alla mia memoria di ricordarsi di bere dell'acqua? Sicuramente avere l'acqua sulla scrivania è un modo; ma se vogliamo bere più volte al giorno possiamo anche disseminare l'ambiente di più segnali a questo scopo.

4) Misurazione della performance e feedback. Nella pratica invece potrebbe tradursi nell'acquisto di una borraccia graduata; ti indica, cioè, quanta acqua hai bevuto nell'arco della giornata e quanta quindi te ne manca per arrivare al tuo standard.

Il principio è che se tu inizi a misurare una performance è più facile che questa migliori, perché ti arriva un feedback di quello che tu stai facendo; in questo modo sei molto più sul pezzo.

5) L'ultimo punto riguarda alcune regole generali: evitare di bere troppa acqua in un'unica ora o in poco tempo. Il corpo infatti fatica ad assorbire più di un bicchier d'acqua all’ora. Non considerare i succhi di frutta confezionati o le bibite gasate nell'ammontare di acqua che bevi ogni giorno, perché sono un'altra cosa, non c'entrano nulla con l'acqua. E anzi, il mio suggerimento è quello di ridurre il più possibile il loro consumo.

Bene amici, per oggi è tutto. Voi cosa vi siete inventati per bere più acqua?"

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