Иммунная система уничтожает чужеродные клетки, попавшие в организм человека, а также всевозможные инфекции и вирусы. Она должна без перебоев работать в течение всей жизни. И в этом мы обязаны ей активно помогать

В течение многолетних исследований было установлено, что здоровый образ жизни и правильное питание помогают иммунной системе противостоять всевозможным болезням. #иммунитет #укрепитьиммунитет #поднятьиммунитет #повыситьиммунитет #имунитет

Как укрепить иммунитет: простые и доступные способы укрепления иммунной системы

Предлагаем твоему вниманию перечень того, что необходимо делать для укрепления иммунитета.

1. Правильно питаться

Не секрет, что правильное питание – залог крепкого иммунитета. В первую очередь необходимо отказаться от жареной, соленой и жирной пищи. Есть больше тушеных и отварных продуктов. В них сохраняется максимум питательных и полезных веществ. К тому же они легче усваиваются организмом. Для укрепления иммунитета прекрасно подойдут всевозможные приправы: перец чили, куркума, имбирь, корица. Необходимо употреблять как можно больше рыбы и морепродуктов. В них содержится большое количество белка, который помогает организму преодолевать всевозможные вирусные простудные заболевания.

Наиболее важными для иммунной системы являются такие продукты как: морковь, помидоры, шиповник, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, капуста. Они содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и уменьшают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Не секрет, что полезны именно сезонные овощи и фрукты. Июнь – прекрасное время для употребления всевозможных ягод. Июль и август – это абрикосы и персики. Сентябрь – виноград, дыни и арбузы. А яблоки и груши — это фрукты, которые прекрасно сохраняются до весны. Специалисты-диетологи рекомендуют есть их круглый год.

Для укрепления иммунитета необходимо пить как можно больше жидкости, а также травяных чаев. Пробудившись от сна, полезно выпить 300 мл теплой воды с соком половины лимона и чайной ложкой меда. Мед обладает ранозаживляющим, противовоспалительным, а главное иммуностимулирующим эффектом. Прекрасным средством для укрепления здоровья будет смесь грецких орехов, кураги, лимона и меда.

2. Вести активный образ жизни

Полное отсутствие или низкий уровень физической активности ухудшают кровообращение как во всем теле, так и в органах иммунной системы. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, снижается сопротивляемость к инфекционным и другим заболеваниям.

Умеренная физическая нагрузка – пешие прогулки, быстрая ходьба, работа на свежем воздухе, тренировки в спортивном зале, а также плавание и велосипедный спорт повышают выработку иммунных клеток Т-хелперов (T-лимфоциты), главной функцией которых является усиление адаптивного иммунного ответа и обеспечение основной защиты против заболеваний. Так что занятия спортом способствуют сохранению равновесия между всеми компонентами иммунной системы, а это помогает избежать сильных затяжных воспалений.

Работа мышц улучшает кровообращение, и тем самым обогащает кислородом все клетки человеческого организма. Также мышечные сокращения способствуют выведения токсинов из организма.

3. Улучшить свой сон

Один из самых простых и доступных способов повысить иммунитет – это хорошо высыпаться. Усталость и недосыпание усиливают восприимчивость организма к болезням, а неполноценный сон способен повысить уровень гормона кортизола. А это способствует повышению восприимчивости к вирусам. Недаром человеку во время простуды всегда хочется поспать. Сон расслабляет нервную систему и укрепляет иммунитет.

4. Контролировать вес

Как заявляют специалисты, избыточный вес очень серьезно подрывает иммунитет. Лишние килограммы создают ощутимую нагрузку на иммунную систему. В этом случае ресурсы расходуются на борьбу не только с внешним «врагом», но и со своим организмом.

5. Бросить курить

Пагубное влияние курения на иммунитет человека доказано многими медицинскими исследованиями. Если человек курит, то это в первую очередь вызывает нарушение иммунитета. А если курит много и часто, то в организме возникают необратимые процессы, которые могут привести к тяжелым последствиям.

6. Отказаться от алкоголя

Исследования специалистов показали, что каждый раз при употреблении алкогольных напитков снижается естественная защита организма от всевозможных заболеваний. Дело в том, что спиртные напитки блокируют выработку в организме антител и лимфоцитов. А ведь именно они уничтожают чужеродные организмы. Защитные механизмы возобновляются лишь спустя сутки после употребления алкоголя. А чрезмерные и регулярные дозы спиртного не дают возможности для восстановления и буквально разрушают защитные «рубежи» в организме. Тем самым во много раз повышая риск возникновения тяжелых болезней.

[ Ссылка ]

свернуть