מדיטציית מיינדפולנס של 5 דקות – התבוננות והקשבה לנשימה
תרגול קצר וממוקד עם התבוננות והקשבה לנשימה.
נצא למסע קצר של התבוננות והקשבה לנשימה, לדרך שהיא עוברת בגופנו ולחיים שהיא מזרימה לתוכנו.
נמצא את רגע השקט בין סיום נשימה אחת ותחילתה של אחרת ונשהה בו.
דרך תרגול מיינדפולנס תוכלו לסגל דרך לעבור במהירות ממצב רוח אחד לאחר ולהגביר את תחושת הרווחה הרגשית.
התרגול מאפשר להיות קשובים לרגע הזה ללא שיפוטיות ובקבלה מוחלטת של מה שיש בנו ולנו כרגע.
אין צורך לשבת במדיטציה במשך חצי שעה או יותר כדי להפחית חרדה או כל רגש לא נעים אחר. גם חמש דקות של תרגול במהלך היום יוכל להביא לשיפור ואף לשיפור משמעותי.
אם המחשבות שלכם מסיחות אתכם לאירועים מהעבר או תוכניות לגבי העתיד החזירו אותם בעדינות למה שמתרחש עכשיו.
אם במוחכם מתרחש דיאלוג דמיוני או שחזור של שיחה שהייתה ומטרידה אתכם החזירו את תשומת הלב ברכות לתרגול.
השתמשו בתרגול בכל פעם שתרגישו צורך בלהחזיר את הפוקוס לעצמכם ולרגע הזה.
מומלץ להקשיב עם אוזניות במקום נוח ונעים עבורכם.
תהנו!
מוזמנים להיכנס לעמוד הפייסבוק שלי ולהצטרף אליי ולקבל תכנים נוספים:
[ Ссылка ]
האינסטגרם שלי: [ Ссылка ]
#מדיטציה #טלישחר
מדיטציית מיינדפולנס של 5 דקות – התבוננות והקשבה לנשימה
Теги
מיינדפולנס להרגעההקשבה עצמיתמיינדפולנס לשחרור מתחיםהתמודדות עם לחץהתמודדות עם חרדהטלי שחרמרכז יהלמדיטציה מונחת בעבריתמדיטציה בעבריתמיינדפולנס 5 דקותמדיטציה להרגעהמדיטציה להפגת מתחיםמיינדפולנס מדיטציה מודרכתתרגול מיינדפולנסתרגול מיינדפולנס קצרתרגול מיינדפולנס למתחיליםמדיטציה לשלווה פנימיתמיינדפולנס להיות כאן ועכשיומיינדפולנס להפחתת לחץמדיטציה מונחת טלי שחרמדיטציה מונחיתמדיטציה למתחילים בעבריתתרגול מדיטציה למתחילים