Quer 𝐀𝐩𝐨𝐢𝐚𝐫 o Bora30car? 𝐒𝐞 𝐢𝐧𝐬𝐜𝐫𝐞𝐯𝐚 no nosso canal!
̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶ ̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶
Treino de Perna e Abdômen abs | Bora30car
👊 Exercício para fazer em casa
Dúvida sobre como treinar? Veja o vídeo abaixo
[ Ссылка ]
⚠️ 𝐂𝐨𝐧𝐟𝐞𝐫𝐞 𝐚 𝐥𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐢𝐭𝐞𝐧𝐬 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐬𝐩𝐞𝐧𝐬á𝐯𝐞𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐨 𝐬𝐞𝐮 𝐭𝐫𝐞𝐢𝐧𝐨 𝐧𝐨 𝐟𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐝𝐚 𝐥𝐞𝐠𝐞𝐧𝐝𝐚
Aquecimento - 1 min cada
*Afundo
*Joelho e cotovelo cruzados
1ª Série - 12 min | Int: 1 min após finalizar os 3 exercícios
3x
*Burpee
*Agachamento aberto curto (halter)
*Abs reto
2ª Série - 12 min | Int: 1 min após finalizar os 3 exercícios
3x
*Afundo (halter)
*Corrida estacionária
*Abs Supra
3ª Série - 8 min | Sem descanso
4x
*Agachamento aberto
*Prancha Lateral
⚠️ 𝐋𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐢𝐭𝐞𝐧𝐬 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐬𝐩𝐞𝐧𝐬á𝐯𝐞𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐨 𝐬𝐞𝐮 𝐭𝐫𝐞𝐢𝐧𝐨 💪
𝗖𝗮𝗺𝗮 𝗧ú𝗻𝗲𝗹 𝗚𝗮𝘁𝗼 - 𝗧𝘂𝗯𝗼 𝗧ú𝗻𝗲𝗹 𝗖𝗶𝗿𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗖𝗮𝘁 𝗣𝗘𝗤𝗨𝗘𝗡𝗢 😸
[ Ссылка ]
𝗖𝗮𝗺𝗮 𝗧ú𝗻𝗲𝗹 𝗚𝗮𝘁𝗼 - 𝗧𝘂𝗯𝗼 𝗧ú𝗻𝗲𝗹 𝗖𝗶𝗿𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗖𝗮𝘁 𝗠𝗘𝗗𝗜𝗢 😻
[ Ссылка ]
𝐁𝐚𝐫𝐫𝐚 🏋️♂️
* 𝐄𝐬𝐭𝐨𝐮 𝐜𝐨𝐦 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐚 💰
[ Ссылка ] (recomendado)
* 𝐄𝐬𝐭𝐨𝐮 𝐬𝐞𝐦 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐚 💸
[ Ссылка ]
________________________________________________________________________________
𝐇𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫 𝟏𝟎 𝐊𝐠 1️⃣0️⃣
* 𝐄𝐬𝐭𝐨𝐮 𝐜𝐨𝐦 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐚 💰
[ Ссылка ] (1 Un.)
* 𝐄𝐬𝐭𝐨𝐮 𝐬𝐞𝐦 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐚 💸
[ Ссылка ] (2 Un.)
________________________________________________________________________________
𝐇𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫 𝟖 𝐊𝐠 0️⃣8️⃣
* 𝐄𝐬𝐭𝐨𝐮 𝐜𝐨𝐦 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐚 💰
[ Ссылка ] (1 Un.)
* 𝐄𝐬𝐭𝐨𝐮 𝐬𝐞𝐦 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐚 💸
[ Ссылка ] (2 Un.)
________________________________________________________________________________
𝐇𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫 𝟓 𝐊𝐠 0️⃣5️⃣
* 𝐄𝐬𝐭𝐨𝐮 𝐜𝐨𝐦 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐚 💰
[ Ссылка ] (2 Un.)
* 𝐄𝐬𝐭𝐨𝐮 𝐬𝐞𝐦 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐚 💸
[ Ссылка ] (2 Un.)
________________________________________________________________________________
𝐇𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫 𝟑 𝐊𝐠 0️⃣3️⃣
* 𝐒𝐞 𝐧ã𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐠𝐮𝐢𝐫 𝐝𝐚 𝐬𝐮𝐚 𝐚𝐯ó 👵 / 𝐂𝐮𝐧𝐡𝐚𝐝𝐨 🧔 / 𝐯𝐢𝐳𝐢𝐧𝐡𝐨 👨🦰
[ Ссылка ] (2 Un.)
