Oricât dormi, te trezești obosit? Iată cele 5 motive pentru care NU ai un SOMN ODIHNITOR și cum poți să îl îmbunătățești!
Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm: [ Ссылка ]
Informațiile din acest video au fost VERIFICATE si VALIDATE MEDICAL de dr. Ovidiu Tudor, medic specialist neurolog, care ne susține în tot ce facem și căruia îi mulțumim.
Mai multe despre domnul doctor aici: [ Ссылка ]
Măsurarea calității somnului este ceva mai mult o artă decât o știință. În general, o calitate bună a somnului este definită de următoarele caracteristici:
• Adormi în cel mult 30 de minute după ce te-ai întins în pat;
• Te trezești cel mult o singură dată pe parcursul nopții;
• Poți să dormi atâtea ore câte sunt recomandate grupei de vârstă din care faci parte (că doar n-ai pretenția acuși să dormi cât doarme-un bebeluș!);
• Când te trezești să adormi la loc în mai puțin de 20 de minute;
• Dimineața la trezire să te simți odihnit, refăcut și plin de energie.
Dacă nu îndeplinești aceste condiții și, în plus, dimineața ai ochii roșii, umflați, ai cearcăne sau pungi sub ei, ca să funcționezi cât de cât o ditamai cana de cafea ar trebui să bei, dacă îți este foame mai des decât este normal și ai poftă de mâncare de-aia nesănătoasă și te îngrași, dacă te simți stresat, epuizat emoțional și mai furios, în general, păi să fii sigur, frate, că ăla n-a fost somn de calitate! Și ce motive pot să fie pentru-așa o grozăvie: o slabă igienă a somnului (stai, nu te gândi acuș la apă fiartă, gel de duș...), stres, apnee de somn, o boală cronică sau tulburare de somn.
O igienă slabă a somnului
Igiena somnului înseamnă suma obiceiurilor bune care te ajută să dormi bine. Și obiceiurile bune sunt să ai un program de somn cât mai regulat, adică să te culci și să te trezești cam la aceeași oră, să nu bei multă cafea pe parcursul zilei, deci cu atât mai puțin în a doua parte a acesteia, și să nu consumi prea mult alcool pentru că și el interferează cu calitatea somnului chiar dacă este considerat un sedativ. Tot aici intră și asigurarea unei temperaturi conforabile în dormitor, o saltea bună și lipsa stimulilor vizuali și auditivi (lumină, zgomot).
Stres și anxietate
Starea precară a sănătății mintale, fie că e din cauza depresiei, a anxietății sau a unui nivel ridicat de stres, contribuie la scăderea calității somnului. Și asta cred că știm și am trăit cu toții: gânduri și îngrijorări, temeri și framantari, emoții... Și îți dau un exemplu foarte banal, trăit pe pielea mea: când trebuie să mă trezesc foarte de dimineață ca să plec undeva, și în special când e vorba de o călătorie pe care dacă o pierd, pierdută rămâne, de exemplu dacă urmează să mă deplasez cu avionul, în noaptea aia dorm foarte prost, iepurește, de teamă că s-ar putea să nu aud alarma și să nu mă trezesc la timp. Bine, nu plec atât de des încât asta să devină o mare problemă de somn, dar nici nu e singura grija din cauza căreia bine nu pot să dorm. (Apropo, după ce se termină acest video, scrie-ne în comentarii tu de la ce te perpelești când ar trebui să te-odihnești.)
Apneea de somn
O persoană care se confruntă cu apneea de somn, are parte noapte de noapte de întreruperi temporare ale respirației care se lasă cu gâfâit, sforăit și sufocare. Chiar dacă nu se trezesc în mod conștient, creierul lor trebuie să înceapă să respire din nou, și asta perturbă calitatea somnului. Și că organismul resimte lipsa calității somnului, se vede dimineața în starea de somnolență și lipsa de energie a persoanei.
Existența unor boli cronice
Anumite afecțiuni cronice sunt clar asociate și cu o cantitate, și cu o calitate redusă a somnului. Vorbim de boli pulmonare cronice, astm, reflux acid, boli renale, cancer, fibromialgie și tot ce implică durere cronică.
Și o ultimă cauză a calității slabe a somnului este o tulburare de somn nediagnosticată.
---
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
TikTok: [ Ссылка ]
EHealthRomania: [ Ссылка ]
Bun venit pe canalul Pacientul2.0! Aici afli despre SĂNĂTATE PE LIMBA TA și TOATE materialele sunt validate medical. Publicăm săptămânal despre sănătate pe subiecte cum ar fi nutriție, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar și interviuri cu doctori din diverse specialități ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.
Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm: [ Ссылка ]
#sanatate #somn #medical
