✨Правильно ли вы качаете пресс?✨
⠀
Наблюдая за блогерами-миллионниками и их марафонами, замечаю очень много ошибок. Одна из них - бездумные скручивания.
⠀
К чему приводит незнание техники упражнения?
▪️диастаз
▪️повышенное внутрибрюшное давление
▪️опущение органов
▪️боли в пояснице
⠀
И свисающий животик продолжает быть таковым.
⠀
Сделайте тест и посмотрите: что происходит при скручивании?
Обычно появляется так называемый «домик».
Живот поднимается вверх, выпячивает, вместо того, чтобы сработать в обратную - стать более плоским. А это значит, что мышцы кора не работают, отсюда все проблемы.
Кстати, у мужчин тоже бывает диастаз и домик.
⠀
Полезные советы:
✅ Найдите опору в крестец и нижние рёбра при подъёме корпуса.
Таким образом мы поможем внутреннему блоку не перегружаться.
⠀
✅ Сконцентрируйтесь на дыхании и начните делать выдох с нижней части живота.
⠀
Если поймаете момент, когда живот становится более плоским, а не торчит вверх - тазовая диафрагма включилась!
⠀
✅ Прощупайте прямую мышцу живота справа и слева, если там мягко и ямочки - это признак того, что глубокий слой мышц не умеет включаться.
⠀
Что делать, если вы обнаружили у себя проблему?
⠀
1. Заняться переобучением работы глубоких мышц.
2. Поработать с диафрагмами: грубо-брюшной и тазовой.
3. Улучшать подвижность бёдер и включать мышцы, стабилизирующие их.
4. Восстанавливать работу позвоночника.
⠀
Вы спрашиваете: Саша, какие упражнения делать, чтобы убрать живот?
Как видите, здесь нужна целая система, а не просто упражненьки на пресс!
⠀
❤️На курсе «Умный фитнес» я дам много упражнений для восстановления мышц живота, позвоночника и не только.
⠀
Старт уже 1 февраля. Регистрация по ссылке
[ Ссылка ]
⠀
