Если шпагат на полу получается легко, а вертикальный никак не дается даже с опорой… то вы просто что-то делаете не так или еще не достаточно растянуты…

Включайте звук 🗣и смотрите видео разбор Лизы и пишите вопросы, если останутся в комментариях👇

Помимо правильного выполнения и разогрева, для эффектного вертикального также важны три фактора:

1️⃣Умение делать шпагат не просто с пола, а садиться в небольшой минус, например с двух блоков. Если можешь больше — супер! Чем увереннее твой обычный шпагат, тем легче будет сделать его в вертикаль.
2️⃣Натренированные мышцы спины и живота. Другими словами, мышцы-стабилизаторы. Руки тоже, потому что ими ты будешь удерживать ногу в самом начале.
3️⃣Хорошая координация и чувство равновесия. Устоять на одной ноге тоже ведь непросто😉

А еще печальная новость, но вертикальный шпагат может даваться не всем быстро из-за природного физиологического положения тазобедренных суставов. Но это не значит, что его сделать невозможно! Просто Вертикальный шпагат является усложненным видом классического шпагата в положении сидя. Его выполнение требует большого количества времени на подготовку и освоение упражнений высокого уровня сложности.

Cуществует определённая методика тренировок, которой обучают гимнасток в сборной, благодаря плану таких тренировок дотянуть вертикальный шпагат можно безопасно и элегантно и четко!
#сестьнашпагат #гимнастика #stretchingexercises

свернуть