Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :)

🟥 Nasz innowacyjny produkt, w którym sami układacie swój jadłospis: [ Ссылка ]
🟥 Jak działa przepiśnik: [ Ссылка ]

🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: [ Ссылка ]
🟥 Drugi kanał YT: JANKI [ Ссылка ]
🟥 Grupa na facebooku: [ Ссылка ]
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com


Nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro. Podaje je ORIENTACYJNIE dla Was. :)

Śniadanie: Nocna owsianka szarlotka
ok 540 kcal (B31 T16 W74)
Płatki owsiane - 50g
Napój proteinowy - 175g
Mleko 1,5% - 40g (opcjonalnie)
Jabłko - 1szt
Orzechy - 23g
+ erytrytol, cynamon

Obiad: Makaron w sosie pomidorowo-słodko-ostrym
ok 700 kcal (B55 T20 W75)
Filet z kurczaka - 120g
Oliwa- 10g
Sos taotao - 10g
Mozzarella light - 80g
Makaron pełnoziarnisty - 80g
Pomidor- 2szt
Cebula
Czosnek
Sriracha
Sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany, bazylia

Kolacja: Zapiekane kajzerki
ok. 670kcal (B39 T22 W82)
Kajzerka wieloziarnista - 2szt
Serek wiejski - 100g
Ser żółty - 1 plaster (15g)
Mozzarella light - 45g
Pieczarki - 4szt
Szczypiorek - 5/10g
Kukurydza - 30g
Oliwa - 5g

свернуть