Comment avoir un cerveau qui fonctionne bien ? Voici des astuces prouvées scientifiquement qui vous permettent d’avoir un cerveau en forme, jeune et en bonne santé.

un régime presque végétarien, dépourvu de protéines d'origine animale (viande, lait et dérivés, œufs), pourrait jouer un rôle préventif contre les maladies neurodégénératives. La seule exception dans un menu à forte teneur en protéines végétales, légumes et légumineuses, concerne le poisson, surtout s'il est riche en oméga 3 et en oméga 6 et en vitamine B12 (sardines, saumon, poisson bleu, crustacés, mollusques), mais pas plus de deux fois par semaine. Les sucres, les farines raffinées et les produits industriels sont à éviter absolument. Feu vert, pour le vin rouge et les olives.

Des recherches récentes indiquent qu'une consommation modérée de café (3 ou 4 tasses par jour) pourrait protéger le cerveau de certaines formes de démence, telles que la maladie de Parkinson. Et encore une fois: des études récentes montrent que le café joue également un rôle de protection vis-à-vis de la maladie d'Alzheimer, avec une réduction d'environ 30% du risque de développer la maladie chez les «buveurs» les plus ardents de la boisson.

L'autre activité importante qui s'est révélée efficace dans la lutte contre la maladie d'Alzheimer et d'autres démences est la formation du cerveau. La lecture, les énigmes et les jeux électroniques sont tous des exercices qui améliorent les fonctions cognitives et aident à prévenir ou à retarder l’apparition de démences.

l'activité physique, en particulier les exercices d'aérobic (course, natation, etc.) améliore les fonctions cognitives. Elle est indiquée aux patients atteints de démence.
Les graisses monoinsaturées de l'huile d'olive semblent jouer un rôle protecteur contre la maladie d'Alzheimer, contrairement à la consommation de graisses saturées ou trans présentes dans les aliments dérivés d'animaux (viande rouge, beurre, fromage, lait entier, charcuterie), ces graisses augmentent le risque d’avoir des troubles de mémoire.

Quelques grammes de noix (noix, amandes, noisettes) par jour, chez les personnes de plus de 60 ans permettent une amélioration des fonctions cognitives.

Vivre des relations sociales intenses et gratifiantes, garder un rôle actif dans la famille nous permet de garder vos structures cognitives toujours actives. Ce mode de vie favorise la régénération neuronale et active les centres de libération de la dopamine, fondamentaux pour contrer le début de la dépression origine de la maladie d'Alzheimer.

La pratique de la méditation est très importante pour la santé de notre cerveau. Tout d'abord parce que cela réduit le stress et la douleur, diminue la pression artérielle et améliore également la mémoire .
Il est maintenant universellement reconnu que bien dormir et suffisamment est un véritable élixir de bien-être pour notre santé physique et mentale.
Car la mémoire devient même fondamentale, car c’est précisément pendant le sommeil que notre cerveau organise des événements et des situations à garder à l’esprit .
La vitamine D est très importante et joue un rôle crucial dans différents aspects de notre santé. De faibles niveaux de cette vitamine ont également été associés à une réduction de la fonction cognitive .

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