¡Bienvenidos al canal de Jeremy Ethier en Español! En este video, exploramos una nueva investigación sobre cómo desarrollar músculo sin necesidad de aumentar de volumen. A menudo se cree que para ganar músculo es imprescindible estar en un superávit calórico y aumentar la ingesta de alimentos, pero esto no siempre es así. Jeremy nos comparte su experiencia personal y datos científicos recientes para desmitificar este enfoque común.

Al comienzo, Jeremy revela que cuando empezó a levantar pesas, siguió el consejo popular de "comer mucho para crecer". Llegó a consumir casi cuatro litros de leche al día, pero este enfoque no le dio los resultados esperados, ya que ganó más grasa que músculo. Esta experiencia lo llevó a cuestionar si comer en exceso era realmente necesario para desarrollar músculo.

El video analiza un metaanálisis del 2021 que compara cómo el crecimiento muscular y la fuerza se ven afectados en diferentes estados calóricos: déficit calórico, mantenimiento y superávit. Los resultados mostraron que un pequeño déficit calórico (200-300 calorías) podía todavía permitir el crecimiento muscular, mientras que déficits mayores a 500 calorías dificultaban significativamente este proceso.

Jeremy también consulta al Dr. Eric Helms, experto en fitness, quien proporciona información valiosa sobre cómo ajustar la ingesta calórica según los objetivos individuales y el nivel de experiencia en el entrenamiento. Discuten la recomposición corporal, donde se puede perder grasa y ganar músculo simultáneamente, y cómo este enfoque puede ser más beneficioso para personas con mayor grasa corporal.

El video destaca que, aunque el aumento de volumen puede ser útil, especialmente para principiantes, no es la única manera de desarrollar músculo. Para aquellos con más experiencia, comer en mantenimiento o en un pequeño superávit puede ser igual de efectivo y con menos ganancia de grasa.

Finalmente, Jeremy ofrece consejos prácticos sobre cómo ajustar la dieta y el entrenamiento para maximizar el crecimiento muscular mientras se minimiza la ganancia de grasa. Anima a los espectadores a centrarse en una alimentación saludable y en la progresión constante en el gimnasio. También recomienda recursos adicionales, como un cuestionario en builtwithscience.com para encontrar el mejor programa de entrenamiento personalizado y un video sobre planes de comidas saludables y asequibles.

Capítulos:

00:00 Músculo y calorías

04:34 "Ganancias de principiante"

07:16 Calorías ideales

09:56 Conclusiones

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Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.

Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.

Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.

Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.

También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.

Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.

Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.

Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.

En resumen…

Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.

Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: michelangelo.f@theinfohana.com

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