АДХО МУКХА ШВАНА АСАНА СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ описание с секретами и лайфхаками из йоги и биомеханики:

Общие указания и секреты:
- Создайте прочный фундамент через руки: распределите вес равномерно по всей ладони, особенно на подушечки пальцев и в основаниях пальцев и в основании ладоней
- Активно отталкивайтесь от пола, как будто хотите оттолкнуть землю
- Для лучшего вытяжения позвоночника представьте, что кто-то тянет вас за копчик и макушку в противоположных направлениях
- Дышите глубоко и равномерно, используя уджайи-дыхание для усиления концентрации

Положение рук и плеч:
- Разверните внутренние части локтей друг к другу для активации трицепсов
- Слегка вращайте плечи наружу, чтобы открыть грудную клетку
- Представьте, что вы хотите соединить лопатки и одновременно опустить их вниз по спине

Корпус и кор:
- Активируйте поперечную мышцу живота, слегка втягивая пупок к позвоночнику
- Представьте, что вы хотите поднять тазовые кости к потолку, это поможет удлинить поясницу

Ноги и стопы:
- Активно тяните пятки к полу, даже если они не касаются его. Это поможет растянуть заднюю поверхность ног
- Слегка поверните бедра внутрь, чтобы активировать ягодичные мышцы
- Для усиления растяжки попробуйте поочередно сгибать одно колено, удерживая другую ногу прямой

Варианты и модификации:
1. Ноги на ширине плеч, полная стопа на полу:
- Лайфхак: положите блок под руки, если трудно дотянуться до пола
- Секрет: слегка согните колени и прижмите грудь к бедрам, затем постепенно выпрямляйте ноги

2. Ноги вместе, полная стопа на полу:
- Биомеханический трюк: сожмите большие пальцы ног вместе, это поможет активировать внутренние мышцы бедер
- Секрет: чередуйте давление на пятки и подъем на носки для улучшения циркуляции

3. Ноги вместе на носочках:
- Лайфхак: для усиления растяжки икроножных мышц попробуйте поочередно опускать одну пятку к полу
- Секрет: активно тяните пятки вверх, как будто хотите коснуться ими потолка

4. Ноги на ширине плеч на носочках:
- Биомеханический трюк: слегка согните колени и прижмите грудь к бедрам, затем медленно выпрямите ноги, сохраняя пятки поднятыми
- Секрет: представьте, что вы рисуете круги внешней стороной стоп, это поможет усилить растяжку

Общие рекомендации:
- Начинайте с коротких удержаний (30 секунд) и постепенно увеличивайте время до 2-3 минут.
- Экспериментируйте с различными положениями ног для поиска оптимального варианта для вашего тела.
- Всегда прислушивайтесь к своему телу и не форсируйте растяжку, если чувствуете дискомфорт

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️

Оплата всех моих занятий йогой, включая те, что находятся где-то в открытом доступе, обязательна!

У меня нет бесплатных занятий!

Стоимость любого занятия, если нет чёткой цены под видео, вы можете определить сами по принципу добровольного взноса

Пожалуйста, уважайте мою работу и не пользуйтесь украденным материалом, так как это наносит ущерб вашей жизни жизням ваших близких и вашей карме

Сбербанк
2202200414763472

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️

МАСТЕР ГРУППА занятия для всех уровней практики с Йога Мастером с более 25-летним опытом практики йоги

Йога для тех, кто готов к настоящей трансформации!

Если вы хотите
Раскрыть свой потенциал
Достичь новых вершин
Стать лучшей версией себя

Тогда вам в Мастер Группу!

Я, Мастер по йоге с 15-летним опытом преподавания, помогу вам:
Овладеть йогой на глубоком уровне
Развить тело, ум и дух
Обрести гармонию с собой и миром

Мастер Группа - это пространство для глубокой работы над собой

Если вы готовы к изменениям и готовы инвестировать в свое развитие, то Мастер Группа - это для вас

В Мастер Группе мы учимся брать ответственность за свою жизнь и свои поступки Йога - это не волшебная таблетка, а путь длиной в жизнь

Мастер Группа это пространство для тех, кто готов работать над собой и меняться

Если вы готовы к настоящей трансформации, я буду рад вас видеть!

Записывайтесь на занятия уже сейчас
[ Ссылка ]

Вместе мы достигнем невероятных результатов



Хочешь изменить свою жизнь к лучшему?

Присоединяйся к йога-интенсиву 24 июля! ‍♀️

Что тебя ждет:

* Встреча с уникальным Мастером йоги

* Погружение в мир йоги с индивидуальным подходом

* Улучшение физического и эмоционального состояния

* Заряд энергии и позитива

* Раскрытие потенциала и поиск истинного счастья

Не упусти шанс!

* Чувство усталости и апатии?

Чувствуете себя истощенными и подавленными? Йога-интенсив поможет вам обрести заряд энергии и позитива, который преобразит вашу жизнь

* Неспособность справляться со стрессом?

Стресс мешает вам жить полной жизнью? Йога научит вас техникам расслабления и самоконтроля, которые помогут вам справляться с любыми жизненными трудностями

* Физические проблемы?

Испытываете боли в спине или суставах? Йога поможет вам улучшить гибкость и подвижность, а также укрепить мышцы и повысить общий тонус организма

* Запишитесь на йога-интенсив уже сейчас, чтобы не пропустить этот волшебный момент [ Ссылка ]

свернуть