Trening poświęcony jak zawsze elementom dynamiki, stabilizacji oraz siły. Skupianie się na różnych cechach motorycznych sprawia, że w każdym ćwiczeniu można dać z siebie 100%, ponieważ angażujemy różne włókna mięśniowe. W ćwiczeniach bardziej dynamicznych oraz siłowych główną pracę wykonują włókna białe - szybkokurczliwe. W przypadku ćwiczeń stabilizacyjnych i wytrzymałościowych mięśnie wykorzystują włókna czerwone - wolnokurczliwe.
Ćwiczenia:
1) Leżenie na piłce z nogami na deskorolce i podrzucanie piłki.
2) Wskoki z klęku z dynamicznym wyrzutem hantli.
3) Uderzenia kolanami przy wyjściu z gumą oporową.
4) Low kick z gumą oporową.
5) Wskoki z klęku z hantlami przed sobą.
6) Utrzymywanie równowagi na bosu.
