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Prenez soin de vous

Chapitrage :

0:00 - 0:32 : Introduction
0:32 - 1:40 : Le langage positif
1:40 - 2:30 : Reprendre le plaisir à choisir
2:30 - 3:30 : Nettoyer vos pensées
3:30 - 4:18 : Conclusion


La première routine pour lutter contre la dépression, c'est de pratiquer le langage positif. Lorsqu'on est en dépression, on a besoin de se nourrir d'énergie positive. On ne se rend pas compte que dans la vie, on passe beaucoup de temps à utiliser des négations au lieu d'utiliser le positif. Par exemple, si on dit à quelqu'un qui est en dépression "Ne t'inquiète pas, Ne sois pas triste, n'aie pas peur", en réalité son cerveau n'entend pas les "Ne", c'est exactement ce qui se passe dans le cerveau. Quand on dit "Ne sois pas triste", le cerveau entend le message "sois triste". Donc, pour pratiquer un langage positif, il faut tout simplement, supprimer les "ne pas" et "ne plus" et on va directement à l'essentiel.
Cette routine du langage positif va faire du bien au cerveau. Il s’agit d’une petite pratique à apprendre et à expérimenter, mais très rapidement, on se sent mieux.
Deuxième routine, c’est de reprendre le plaisir à choisir. Lorsqu'on est en dépression, on est fatigué, on est épuisé et prendre une décision, même la plus simple, c'est parfois difficile. Alors, à l’aide de la réglette à décision, lorsque par exemple, on dit “est-ce que vous voulez aller au cinéma?”, sur une échelle de 0 à 10, est-ce qu’on a envie d'aller au cinéma? Si on est supérieur à 5, à partir de 5 ou plus, c'est bon, on ne se pose pas de questions et on va au cinéma.
Si par contre, on se dit qu’on n’a peut-être pas envie d’y aller, la deuxième question à se poser, sur une échelle de 0 à 10, est-ce qu’on en a besoin ou est-ce que ça va nous faire du bien? Si c'est supérieur à 5, on ne se pose pas la question, on y va. La réglette de prise de décision est très utile lorsqu'on est en dépression, c'est aussi très utile dans la vie de tous les jours.
Troisième routine, le nettoyage des pensées à la façon de Socrate. Socrates avait dit cette phrase: "Si ce que tu dis n'est ni la vérité, ni bon, ni utile, pourquoi me le dire? Alors, pareil pour le nettoyage des pensées, si les pensées ne sont ni utiles, ni bonnes, ni la vérité, pourquoi les pratiquer?
Pour cela, la technique "V.B.U” est efficace à chaque fois qu’on a une pensée en boucle. On se pose les questions: Est-ce que cette pensée est vraie? Est-ce que cette pensée est bonne? Est-ce qu'elle est utile? Si elle n'additionne pas, ce n'est pas compliqué, cette pensée on la supprime.
En se posant la question, "Est-ce que ma pensée est V.B.U?", assez naturellement, on va commencer à faire le tri dans ses pensées.

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