Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации. Качаем ноги
Разберем первый вариант. Возьмите гантели в обе руки. Выполняем ходьбу выпадами, переднюю ногу ставим на всю стопу, не переходим на носки, колено не уходит за стопу, голень практически перпендикулярна полу, так мы получаем безопасную и нужную нам нагрузку, на ягодицы и квадрицепсы. Спину не горбим, держим ее ровно сохраняя прогиб в пояснице. В нижнем положении выполняем касание пола коленом. Можно выполнять ходьбу двумя способами без постановки ноги, то есть после выпада сразу делать следующий шаг. И второй способ с постановкой ноги, то есть после выпада ставить ногу на опору.
Следующая вариация. Ходьба выпадами с гантелями на плечах, делаем все тоже самое, в данном варианте нагрузка в удержании гантелей с предплечий и кистей уходит, а так же данный способ не даст вам чрезмерно наклоняться вперед.
Следующая вариация. Возьмите гантели над головой на прямые руки. Выполняем ходьбу выпадами с гантелями над головой, руки держите прямыми. Отличное упражнение вовлекающее в работу большое кол-во мышечных групп, верх находится в статике и удерживает гантели над головой а низ в динамике.
