Opis:

1. Leżąc na plecach, podciągnij pięty pod pośladki. Ramiona leżą płasko lekko oddalone od tłowia. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
2. NA WYDECHU, powoli unosisz biodra do góry ściskając pośladki. Ruch kontynujesz do maksymalnego wygięcia bioder ku górze. Lędźwie w przeproście przytrzymujesz przez moment.
3. NA WDECHU, powoli opuszczasz biodra do pozycji startowej.
4. Powtarzasz wybraną ilość powtórzeń.

свернуть