Если у вас есть грыжи и протрузии, проконсультируйтесь с врачом.
Строгое противопоказание — беременность, после родов, болезни спины, операции (после перенесенной полостной операции можно через 2-3 месяца как восстановитесь, или как разрешит врач).
В любом случае в первые 14 дней лучше лежать на скрученном полотенце, потом переходить на валик
![](https://i.ytimg.com/vi/jQwx6tsotlo/maxresdefault.jpg)