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Como psicólogo especializado en adicciones, a menudo me encuentro explicando por qué algunas personas logran dejar de fumar de un día para otro, mientras que otras tienen más éxito reduciendo gradualmente su consumo.
Imagínate que estás aprendiendo a nadar.
Algunos se lanzan directamente al agua profunda y aprenden a flotar por pura necesidad, mientras que otros prefieren mojarse los pies primero y avanzar poco a poco hacia lo más hondo.
Para aquellos valientes que dejan de fumar de golpe, es como saltar en paracaídas: una decisión firme y un gran cambio de una sola vez.
Estas personas suelen tener una motivación muy fuerte y una mentalidad de "todo o nada".
Piensa en alguien que se despierta un día y decide correr una maratón sin entrenamiento previo.
Es arriesgado, pero la determinación y la fuerza de voluntad pueden hacer maravillas.
A menudo, para estas personas, el mero hecho de fumar un cigarrillo más se siente como una traición a su compromiso.
Por otro lado, hay quienes encuentran más efectivo dejar de fumar poco a poco.
Es como perder peso cambiando lentamente los hábitos alimenticios en lugar de hacer una dieta extrema.
Estas personas a menudo necesitan tiempo para ajustarse mental y emocionalmente a un estilo de vida sin tabaco.
Reducir el número de cigarrillos día a día es como acostumbrarse gradualmente al agua fría de una piscina.
Les permite prepararse psicológicamente para cada pequeño paso, haciendo que el cambio final sea menos dramático.
Ambos métodos tienen sus ventajas y desafíos.
Dejar de fumar de repente puede ser abrumador y requiere mucha fuerza de voluntad, pero también significa que los efectos negativos del tabaco desaparecen más rápido.
Reducir gradualmente puede ser menos estresante y permitir más tiempo para adaptarse, pero también puede prolongar el proceso y la tentación de volver a los viejos hábitos.
Al final, depende de la personalidad, el estilo de vida y, lo más importante, de lo que cada persona encuentre más sostenible a largo plazo. Como en cualquier cambio de hábito, no hay una talla única para todos.
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