Вкусный и сбалансированный рацион питания на 1300 ккал.
Питание близко у низкоуглеводному, но гораздо комфортнее.
На таком рационе сбрасывать лишние кг одно удовольствие.

Записаться на марафон через сайт - [ Ссылка ]
Записаться через Телеграм ( личная страница) - [ Ссылка ]

МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - [ Ссылка ]
ЯНДЕКС ДЗЕН - [ Ссылка ]
Я ВКОНТАКТЕ - [ Ссылка ]
РУТЮБ КАНАЛ - [ Ссылка ]
#ппрацион #похудение #рецепты


КБЖУ всего дня 1310/99/63/81

Завтрак КБЖУ 462/37/27,6/14,6

яйцо - 2 шт;
молоко 2,5% - 100 мл;
творог 5% - 70 гр
сыр - 30 гр
соль по вкусу
хлеб ц/з 20 гр

ОБЕД КБЖУ 382,5/17,5/18,1/35,5

Свежий салат с редиской, порция 150 гр

Ингредиенты:
редиска - 150 гр;
огурец - 150 гр;
пекинская капуста - 100 гр;
укроп - 5 гр;
сметана 15% - 100 гр
КБЖУ на 100 гр 45/1,3/3/2,9

Макароны с фаршем и овощами, порция 200 гр

Ингредиенты на 4-5 порции:

фарш - 300 гр;
перец болгарский 100-150 гр;
фасоль стручковая - 100-150 гр;
чеснок - 2 зубчика;
томатный соус - 4 ст ложки;
соль, приправы по вкусу;
спагетти цз - 200 гр

КБЖУ на 100 гр 157,5/7,8/6,8/15,6

ПЕРЕКУС КБЖУ 149/2,3/7/22

груша - 1 шт (200 гр)
орехи грецкие - 10 гр

УЖИН КБЖУ 317/42,5/11/8,4

Куриная грудка под шубой, порция 250 гр + 100 гр салата с редиской

Ингредиенты на 4 порции:

Филе куриной грудки - 600-700 гр;
Болгарский перец - 150 гр;
Томаты - 250-300 гр;
Сметана 15% - 50 гр;
Сыр Российский - 50 гр;

КБЖУ на 100 гр 109/17/3,5/2,2

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
[ Ссылка ]


Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)

********************************************************************
На Таком питании ХУДЕТЬ - ОДНО УДОВОЛЬСТВИЕ! Вкусный и Сбалансированный Рацион на 1300 ккал!
[ Ссылка ]

свернуть