#похудеть #ЗОЖ #Ккал

Очень часто слышу заблуждения по поводу расчёта стандартного веса, решил разобраться в ситуации сам.
[ Ссылка ] обещанная табличка, заполняется только 2 параметра, остальное рассчитывается само. Это всего лишь расчёт стандартного веса, как ориентир, не более.

Продолжаем приводить себя к комфортному весу и получать от этого удовольствие.
Напоминаю, что по запросу на
Rorschachnewlife@gmail.com
со словами "хочу книгу" я абсолютно всем и абсолютно безвозмездно направляю свою книгу "Pro похудение"
Ссылка на Литрес: [ Ссылка ]

🍎🍏🍎
Мой ФБ: [ Ссылка ]
Insta: [ Ссылка ]

Мой курс по похудению.
Превью [ Ссылка ]
Часть 1 Питание [ Ссылка ]
Часть 2 Женское [ Ссылка ]
Часть 3 Кардио вокруг нас [ Ссылка ]
Часть 4 тренажерный зал [ Ссылка ]
Часть 5 Наушники для спорта [ Ссылка ]
Часть 6. Закрепление результата [ Ссылка ]

Все, наверное, помнят формулу Брока или Индекс Брока, она выглядит следующим образом:
Идеальный вес = (рост – 100) * 0,85 для женщин;
Идеальный вес = (рост – 100) * 0,9 для мужчин.
Часто встречаю видоизмененные вариации – «Рост - 100», «Рост -110», вообще вокруг темы идеального веса много звона и очень много мути, мы ещё вернёмся к этому. По формуле Брока мой идеальный вес должен составлять 68,4 кг, я видел себя в конди-циях, приближенным к 70 килограммам и это печальное зрелище. Поэтому я не считаю эти расчёты верными. Есть более точный способ определить свой стандарт веса, и это слово больше подходит для таких расчётов.
Сначала нужно выяснить, являетесь вы гиперстеником, нормостеником или астеником, и определить, какой у вас тип строения тела. Берем измерительную ленту и измеряем правое за-пястье (у меня, например, 17 см). Теперь, чтобы вычислить, ка-кое у вас строение тела, разделите рост в сантиметрах на обхват запястья. Если результат выше 10,9, то вы АСТЕНИК Если ре-зультат между 9,9 и 10,9, то вы НОРМОСТЕНИК. Если резуль-тат ниже 9,9, то вы ГИПЕРСТЕНИК. Ниже сверхсложный, но надежный метод вычисления стандартного веса:
1. Запишите ваш рост в метрах и возьмите цифры после запятой (в моем случае это 1,76, значит, я беру число 76).
2. Вычтите 5 % (в моем случае 3,1. Получается 76 – 3,8 =72,2). 3. Вычтите теперь 3 % (в моем случае 72,2 – 2,2 = 70).
А теперь: Если вы нормостеник, то это ваш стандартный вес. Если вы астеник, вычтите 10 % от этого значения (70 – 7 = 63). Если вы гиперстеник, прибавьте 10 % к этому значению (70 + 7 = 77).
И снова 70 кг, что в моём случае является очень низкой цифрой, эдаким страшным сном бабули, увидевшей внука в стандартном весе, а потому, все эти расчёты достаточно условны и для себя я ввожу понятие «комфортный вес». Вес при котором моё самочувствие в норме, организм функционирует без сбоев, а
11
спина и плечи остаются достаточно массивными, чтобы окружающими восприниматься не больным человеком. И для меня эта цифра давно не секрет, она составляет где-то 78 кг. То есть в этом весе я прекрасно себя ощущаю и не выгляжу изнеможденным.

свернуть