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Avere uno stile di vita attivo è assolutamente cruciale per mantenere il tuo corpo in salute ed il tuo metabolismo flessibile e attivo.
Esattamente come il cibo, anche per il movimento ci sono tanti falsi miti da sfatare e tre punti importanti da rispettare, andiamo a scoprirli insieme.
La prima obiezione è che NON ABBIAMO TEMPO!
In realtà per mantenere il corpo in equilibrio e superare brillantemente la sindrome metabolica e l’insulino resistenza, occorrono non esercizi lunghi ed estenuanti ma pochi minuti di esercizi ben fatti.
L’esercizio fisico migliora subito il controllo dei livelli di zucchero nel sangue, aiutando a smuovere e bruciare i depositi di zucchero e grassi, aumentando l’energia e velocizzando il metabolismo a patto che sia quello giusto.
Già camminare a passo veloce per trenta minuti al giorno può contribuire a diminuire i livelli di zucchero e ad alzare il colesterolo HDL, diminuendo invece i valori della pressione.
Se dovessimo allungare di troppo questa attività rischieremmo di diminuire la massa muscolare e avvertire un senso profondo di stanchezza e questo porterebbe ad un blocco del metabolismo e ad accrescere addirittura l’insulino resistenza, peggiorando la nostra condizione.
L’ESERCIZIO FISICO È UN AIUTO IN CASO DI DIABETE E DI TIROIDE
L’esercizio fisico può essere un validissimo aiuto nel caso di diabete e può essere fondamentale nel caso in cui la nostra tiroide sia in blocco o rallentata.
Studi sulla funzionalità tiroidea hanno dimostrato che in un individuo sano con funzionalità tiroidea normale, dopo l’esercizio fisico intenso, gli ormoni tiroidei si abbassano naturalmente (soprattutto se l’esercizio è stato effettuato in un ambiente caldo).
Se l’esercizio fisico ha già attivato il metabolismo basale, infatti, non è richiesto l’intervento della tiroide per attivarlo forzatamente, cosa che porta nel tempo ad un suo esaurimento per extra sforzo.
L’ESERCIZIO FISICO PER RIATTIVARE IL METABOLISMO
I tre punti importanti da considerare affinché l’esercizio fisico sia efficace per ciò che riguarda il metabolismo sono:
1. Esercitarsi a stomaco vuoto. In modo tale da consentire al corpo di utilizzare, per l’allenamento, i grassi e gli zuccheri delle riserve e non ciò che introduci extra. Con un effetto non molto diverso dall’effettuare un digiuno intermittente. Tiene bassi i livelli di insulina, ripristinando la sensibilità se effettuato regolarmente. Inoltre si elimina tutto il superfluo e si fa spazio per nuovi tessuti e nuovo materiale cellulare sano. Quindi fai il tuo esercizio a digiuno! L’ideale è mettere la sveglia venti minuti prima e farlo al mattino al risveglio.
2. Esercitarsi in modo vigoroso ed intenso non più lungo. Esercizi aerobici intensi e di resistenza, intervallati da riposo sono l’ideale. Non c’è bisogno di attrezzi o particolari tecniche, basta fare 2 volte il giro dell’isolato a passo sostenuto o di corsa (intervallando sprint e riposo), fare tre volte 3 piani di scale in salita (sempre con sprint e riposo), fare esercizi come power yoga, pilates o a corpo libero (squat, per esempio). Ottimo poi impararli da un bravo personal trainer e convertirli in una routine quotidiana, ed esercitare più muscoli contemporaneamente. Movimenti naturali che possano esercitare tutto il corpo sono molto efficaci, ripetuti per brevi intervalli molto intensi.
3. Curare l’Heart rate variability. La variabilità del battito cardiaco che è il contrario di renderlo sempre basso a lungo. I maratoneti hanno il mito di portare il cuore a performance dove il battito diventa basso e lungo per consentire la corsa di lunga durata ma questo indebolisce il cuore ed esaurisce la forza vitale. La vera salute sta in un battito cardiaco che è ben variato, che è in grado di passare rapidamente da uno stato di intensa attività ad uno stato di riposo, senza sforzo e in brevissimo tempo (viene proprio valutata la Heart rate recovery index, la velocità con cui è in grado di rallentare dopo lo sforzo).
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Questo video ha semplice scopo divulgativo. Non è volto a diagnosticare o curare alcuna malattia e non si sostituisce al rapporto medico-paziente.
00:00 | Intro
00:47 | "Non ho tempo"
03:50 | Esercizio fisico e diabete
05:08 | Come riattivare il metabolismo?
05:34 | Punto numero 1
07:20 | Punto numero 2
08:39 | Punto numero 3
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