ПИР грушевидной мышцы.

Техника постизометрической релаксации мышц (ПИР):
- удлинить мышцу до ощущения умеренного натяжения,
- делать медленный вдох 6 сек и напрягать мышцу с минимальным усилием, чтобы мышца не изменяла длину (изометрический режим сокращения),
- медленный выдох 6-10 сек, расслабление,
- удлинить мышцу до нового ощущения натяжения.
Повторить процедуру 3-7 раз. Делать 3-5 раз в день.

свернуть