УТРЕННЯЯ ЙОГА 🌿 [ ЙОГА УТРОМ дома ] 🌿 ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА 🌿 Видеоурок йоги для начинающих на 7 минут. Лев Соловьев. ПОЛНЫЙ КУРС "7 МИНУТ ЙОГИ" здесь: [ Ссылка ]
Видеоурок "Утренняя йога для начинающих. Йога утром дома. Правильная осанка".
Если вы занимаетесь по этому утреннему комплексу из "7 Минут Йоги" первый раз, кратко напомню, почему были выбраны именно 7 минут по продолжительности.
В США был проведен ряд исследований коротких тренировок высокой интенсивности (КТВИ). КТВИ - это когда вы за короткое время (были исследованы как раз упражнения длительностью 7 минут) делаете последовательность упражнений с очень короткими паузами для отдыха между упражнениями. Исследования показали, что такие короткие 7-ми минутные упражнения не уступают по эффективности более длительным тренировкам, если выполняются регулярно.
Этот утренний комплекс состоит из 12 упражнений. Каждое упражнение занимает 30 секунд. Отдых между упражнениями 10 секунд.
Утренний комплекс (Правильная осанка) включает в себя следующие позы (которые в йоге на санскрите, древнем языке йоги, называются "асаны"):
1. Вытяжение рук вверх (Урдхва баддхангулиасана).
2. Наклон вбок сидя (Паршва вирасана).
3. Поза орла сидя (Гарудасана).
4. Полупоза головы коровы (Гомукхасана).
5. Обратная поза молитвы (Пашчима намаскарасана).
6. Кошка-корова сидя (Марджариасана-Битиласана).
7. Скручивание сидя (Паривритта вирасана).
8. Поза героя или наклон вперед (Адхо Мукха Вирасана).
Помните, что самое важное - ЭТО НЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ, А РЕГУЛЯРНОСТЬ И КАЧЕСТВО ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
ПОЛНЫЙ КУРС "7 МИНУТ ЙОГИ" здесь: [ Ссылка ]
#утренняяйога
#йогаутром
#йогадляначинающих
