Széles terpeszes guggolás
Gyakorlat:
👉 vállszélességnél nagyobb terpesz
👉 szemmagasságban előre nézünk
👉 lábfejeket intenzíven kifelé forgatjuk
Hölgyek számára igen kedvező gyakorlat, hiszen leginkább a belső vaskos combizmokat, illetve a csípőközelítő izmokat dolgoztatja meg. A légzés és a technika ugyanaz, mint a normál terpeszes guggolásnál: törzsünkkel 45 fokos szögben előre dőlünk, miközben a csípőt hátrafelé mozdítjuk, mintha le akarnánk ülni egy székre. A mozdulat alsó végpontja, amikor a combcsont vízszintes a talajra. Lefelé beszívjuk a levegőt és bent tartjuk, fölfelé pedig kilélegezzük.
Amire figyeljünk:
👉 törzsünket tartsuk stabilan, hátunkat pedig egyenesen
👉 térdeink ne essenek befelé, miközben emelkedünk
Ismétlésszám:
👉 végezzünk négyszer 12-15 guggolást, a gyakorlatot érdemes magasabb ismétlésszámban végezni
