Кофе и сон. Как кофеин влияет на сон. Как употребление кофе изменяет структуру ночного сна. Как пить кофе.
В течение дня наше тело производит энергию из АТФ – образуется аденозин. Аденозин накапливается, к нему почти на всех нервных клетках мозга есть рецепторы. Когда аденозин прикрепляется к ним, он вызывает торможение нервных клеток.
Поэтому к вечеру, чем больше у вас было энергии, тем больше вырабатывается аденозина и тем сильнее вы чувствуете естественную усталость, чтобы отдыхать и пойти спать. Так работает аденозиновая система.
Кофеин по структуре похож на аденозин и занимает те же самые аденозиновые рецепторы. Но кофеин не активирует их, он их блокирует, и клетки мозга не тормозятся. В результате вы чувствуете усталость меньше чем если бы не было кофе. Происходит маскировка усталости.
Постепенно кофеин освобождает рецепторы. И так как аденозина накопилось даже больше чем могло бы быть, усталость может навалиться на вас с удвоенной силой.
Поэтому многие через некоторое время после выпитой чашки кофе чувствуют резкую потерю сил. Выпивают вторую и третью чашки, чтобы поддерживать мнимую бодрость. Развивается зависимость от кофе, хотя не такая чтобы уж слишком сильная.
Проблема в том, что чем больше вы пьёте кофе и ближе ко сну, тем хуже будет качество сна, потому что аденозиновые рецепторы будут заняты. Из-за этого может сместиться циркадный ритм сна. Кроме того от каждой следующей чашки кофе сокращается REM фаза сна. Чем их больше выпито, тем короче REM фаза.
Нельзя пить кофе близко ко сну, иначе сон будет короче, и его глубина будет недостаточной. Поэтому рекомендуется пить кофе как минимум за 8 часов до сна, особенно если у вас высокая чувствительность к кофе.
Кто любит кофе – пейте, просто знайте его эффект, особенно если у вас проблемы со сном. Пораньше заканчивайте вашу последнюю чашку кофе за день.
Качество ночного сна, почему нельзя пить кофе перед сном, кофе перед сном, короткий сон, не рекомендуется пить кофе, кофеин фармакология.
#КофеинДействие #КофеУсталость #КофеБодрость #КофеинАденозин #АденозинРецепторы #КофеинЭфект
=====
Информация в данном видео предоставлена для ознакомления и расширения кругозора. Не является призывом к действию, НЕ заменяет консультации вашего лечащего врача. По вопросам вашего здоровья и возможных действий проконсультируйтесь с вашим медицинским профессионалом.
=====
dr nik, doctor nikita, dr nikita, doctor nik, никита харлов
▶️ Полная лекция: Отличный ночной СОН для здоровья и высшего качества жизни. Почему нужно высыпаться и беречь сон. [ Ссылка ]
📘 Альбом: Качество сна. Как выспаться, наладить сон. Ночной СОН нужен для здоровья и высшего качества жизни. Почему нужно высыпаться и беречь сон Доктор Ник.
[ Ссылка ]
🩸Новый канал Доктора Ника [ Ссылка ]
✅ Консультации с доком Никитой [ Ссылка ]
💎Сайт Доктор Ник [ Ссылка ]
💧Лекция ЭЛЕКТРОЛИТЫ [ Ссылка ]
🔑Лекция: Железо, Цинк, Медь, Витамин С [ Ссылка ]
⭐️Лечебные лекции [ Ссылка ]
💯Полезный телеграм [ Ссылка ]
💜Как помочь творчеству [ Ссылка ]
🟠Лекция Вит. B1,2,3,5,6,7 [ Ссылка ]
🔵Лекция МЕТИЛИРОВАНИЕ [ Ссылка ]
🏆Поддержать творчество! [ Ссылка ]
💌Составить Биоценный рацион питания [ Ссылка ]
🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний [ Ссылка ]
🔰Обзор Метаболизма №1 [ Ссылка ]
🪁Пищеварение и Стресс! [ Ссылка ]
📜Архив писем телеграм [ Ссылка ]
🚑Лечение жирной печени [ Ссылка ]
😀 Запор - лечение и облегчение! [ Ссылка ]
😎 Лечение боли в животе [ Ссылка ]
🔥СЫТНЫЙ метод похудения [ Ссылка ]
💿 ДЗЕН [ Ссылка ]
🌍Журнал Био [ Ссылка ]
⏫VK [ Ссылка ]
🟣Доктор Никита Харлов Био: [ Ссылка ]
❗️ Инст [ Ссылка ]
📕 Как отбирать продукты [ Ссылка ]
🎪 РуТуб [ Ссылка ]
VK [ Ссылка ]
Ф [ Ссылка ]

[ Ссылка ]

свернуть