به گزارش مرکز نظرسنجی گالوپ، حدود نیمی از آمریکایی‌ها با استرس دست‌وپنجه نرم می‌کنند که با کنترل نشدن آن خطر بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، چاقی، دیابت و سایر بیماری‌ها افزایش می‌یابد. از آنجایی که عضلات بدن هنگام استرس، سفت و فشرده می‌شوند، به کمک چند حرکت ساده کششی می‌توان تاثیر استرس را کاهش داد. والتر جرجا، یکی از بنیان‌گذاران و مدیر ارشد سلامت در «زینگ کوچ» (Zing Coach، یک برنامه تناسب اندام شخصی)، به فاکس‌نیوز گفت: «حرکات کششی عضلات را کشیده و شل می‌کنند و تنش ایجادشده را از میان می‌برند. همچنین با افزایش جریان خون در عضلات، اکسیژن و مواد مغذی را به سمت آنها هدایت و مواد زائد متابولیکی و به همراه آن هرگونه درد و سفتی را از بدن خارج می‌کنند.»
هفت حرکت کششی که استرس را از میان می‌برند. جرجا، که در ذهن‌آگاهی و مراقبه آموزش دیده است، یک برنامه ساده سه دقیقه‌ای را طراحی کرده است. او می‌گوید روی هر تمرین ۲۰ تا ۳۰ ثانیه تمرکز کنید، سپس تغییر جهت بدهید یا تمرین را عوض کنید.
حرکت کششی گردن: سرتان را به آرامی به یک طرف خم کنید، گوشتان را به شانه نزدیک کنید تا زمانی که کشیدگی عضلات گردنتان را احساس کنید.
کشش شانه: یکی از دستانتان را به طرف شانه مقابل بکشید، و دست دیگر را روی بازوی آن دست قرار دهید، آن را به سمت قفسه سینه فشار دهید تا کشش را در شانه احساس کنید.
کشش گربه: چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، مچ دست‌ها را موازی با شانه‌ها قرار دهید، و با یک نفس عمیق سرتان را بالا بیاورید و به سمت عقب بکشید، شانه‌ها و شکمتان را هم به سمت آسمان و قوس‌مانند بلند کنید. در این حالت می‌توانید به ستون فقرات کشش بدهید. سپس با خروج هوا و بازدم کمرتان را به داخل قوس بدهید و مانند گربه قوز کنید. این دو حرکت را چند بار به همراه دم و بازدم انجام دهید.
#سلامت #ورزش
