身長 160cm ︱骨格ナチュラル
Second ch：@ky15ih
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BGM✖︎ (好きな音楽を聴きながらしたい方ver.)
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🪄脚痩せに関して
┋脂肪太り┋
筋トレと有酸素運動中心 !
筋肉を付けて脂肪を燃焼しやすくしましょう。
有酸素運動(ウォーキングやHIITなど)も
脂肪燃焼効果が高めです。
週に数回(毎日やるとより効果大)で良いので
ストレッチを加える事で
さらに綺麗に脂肪が落とせます。
┋筋肉太り & 筋肉脂肪太り┋
ストレッチや筋膜リリース中心 !
筋肉が凝り固まった状態なので
ストレッチや筋膜リリースで
しっかりほぐしてあげましょう。
それに加え週３程度で筋トレも行うと
さらにすらっと引き締めることができます。
🪄筋肉脂肪太りの私のトレーニング内容
= 筋トレよりストレッチ多め
筋肉トレーニング ( 週3~5 )
- どちらか1本
🎞この動画
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ストレッチ ( 毎日 )
- どれか1本
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筋膜リリース ( 毎日:最低でも週4 )
- 時間なければ軽くでもOK
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あとは寝る前にベットの上で1~3分壁に脚を上げて
浮腫を流すと翌朝スッキリしてます :)
〻wear〻
cap：VARZAR
tops : GU
bottoms : coca
shoes：adidas
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봐주셔서 감사합니다!!!!
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Music by Anja Kotar - Definitely, Maybe - [ Ссылка ]
Music by Public Library Commute - Mile High - [ Ссылка ]
샛별 - Blue Lemonade / [ Ссылка ]
