כיצד לשרוף שומנים בדיאטה אימונים ותזונה נכונה, להלן ראיון עם קובי עזרא Ph.D לאתר: [ Ссылка ]. אציין שאנשים רבים מספרים לי על דיאטה שהם עשו והם אכן ירדו במשקל הגוף, אך הם ירדו גם במסת השרירים ובכוח. וכאן אימון המשקולות האנאירובי מסייע לצמצום התהליך הקטבולי בשרירים, ומצד שני שיפור בפעילות המטבולית ושריפת קלוריות מוגברת ממקור השומנים.
אציין שאנשים רבים מספרים לי על דיאטה שהם עשו והם אך בכל אופן החלק הכי חשוב במטרה לשרוף שומנים ולחטב את הגוף והשרירים היא תוכנית התזונה והדיאטה אשר צריכה להתאם למטופל באופן אישי, ובהתאם למצבו הפיזיולוגי וכו'... אכן ירדו במשקל הגוף, אך הם ירדו גם במסת השרירים ובכוח. וכאן אימון המשקולות האנאירובי מסייע לצמצום התהליך הקטבולי בשרירים, ומצד שני שיפור בפעילות המטבולית ושריפת קלוריות מוגברת ממקור השומנים.
לכן ישנו הצורך לאכול מספיק חלבונים ופחמימות בכדי למנוע פירוק שרירים, כפי שאמרתי בקליפים הקודמים השרירים שלנו מורכבים מ-22% חלבונים – או כ-50% ממשקלם היבש. אז ישנה חשיבות לאכול בדיאטה לחיטוב הגוף מקורות חלבון מלאים כביצים, דגים, בשר וכו'...
בקשר לפחמימות יש לצמצם את צריכת הסוכרים והג'נק פוד למינימום, ולאכול פחמימות מורכבות, כמו: דגנים מלאים וקיטניות. הנ"ל יספקו לנו אנרגיה זמינה לשרירים ולגוף בכלל. אציין שלפחמימות המורכבות השפעה מיטיבה על הנפש ודיאטה לחיטוב זה לא רק דבר פיזי, אלא גם דורש כוח נפשי.
אז השפעת הפחמימות חיונית לשמירת רמות נוריוטרנסמיטורים תקינה במוח, כגון: סרוטונין. אציין שישנם תרופות כמו פרוזק שמגבירות את הסרוטונין וכך משמשות כטיפול אנטי-דכאוני.
יש לאכול חומצות שומן חיוניות, כאומגה 3, ו-GLA מקבוצת אומגה 6, הנ"ל חיוניים לפעילות הפרוסטגלנדינים וכך לפעילות אנטי-דלקתית המסייעת גם לניצול חומצות השומן לאנרגיה זמינה יותר. כלומר שניתן לאכול שומן בכדי לעזור לגופנו לנצל שומנים לאנרגיה. ח.שומן אומגה-3 מצוי בדגים, זרעי פישתן, ואגוזים.
אותו החוק חל גם על חומצות השומן המצומדת - CLA המסייעת ל"שרוף" שומנים לאנרגיה. חומצת השומן המצומדת מצוייה בעיקר בעולם החי ובעיקר במוצרי חלב שמנים ובשרים בעיקר בכבש.

אני מאמין גדול באימון משקולות, בהשוואה לאימון אירובי. היות ובאימון אירובי אנו אכן שורפים יותר שומנים לפחות לטווח הקצר. לעומת זאת באימון משקולות אנו יכולים לשרוף יותר אנרגיה גם לאחר שסיימנו את האימון למשך לפחות יממה ויותר.
כן, פעילות אירובית אכן מסייעת לניצול השומנים לאנרגה, אך לעיתים פעילות אירובית "מיותרת" ללא גיבוי תזונתי עשויה ליצור תהליך קטבולי כלומר פירוק שרירים, וכך גם האטה בפעילות המטבולית.
הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: [ Ссылка ]
לאינסטגרם: [ Ссылка ]
לדף הפייסבוק: [ Ссылка ]

* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All, להלן קישור: [ Ссылка ]
* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All להלן קישור: [ Ссылка ]

* לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר
בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00
לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הסרטון.

#קוביעזרא #שומנים #דיאטה #אימונים #תזונה האינטראקציה של 'שורפי שומן' על הגדלת חילוף החומרים של השומן וקידום ירידה במשקל. קפאין, דיהידרוקסי-אצטון, חומצה לינולאית מצומדת (CLA), קרניטין, אפדרה, ספיליום, סידן, תמציות תה ירוק, תמציות פירובט, כולין, הידרוקסיציטראט (HCA), כרום, ליפאז, פורולין, לציטין, מאהאנג, בטא-סיטוסטרול, פוקוקסנטין, גרסין, טאורין ועוד.

קפאין (1,3,7 ‐ trimethylxanthine) הוא נגזרת אלקלואידית הנמצאת בטבעיות, ומוסיפה, למגוון המזונות והמשקאות. מרבית המשקאות המכילים קפאין הנצרכים ברחבי העולם מופקים מפולי קפה או עלי תה או נאכלים כשוקולד המופק מפולי הקקאו. ישנם מגוון של מטבוליטים אחרים בקפה ותה כולל אלקלואידים אחרים (תיאוברומין, פרקסנטין, תיאופילין) ופוליפנולים (טאנינים ופלבנואידים). אין להשוות ישירות לצריכה של טבליות המכילות קפאין ומזון משלים לצריכת תה וקפה, במיוחד מנקודת מבט בריאותית. הקפאין נספג ממזון ומשקאות עם ריכוז פלסמה של זמן עד 30-90 דקות וחיי מחצית חיים של 4-6 שעות. קפאין עובר מטבוליזם נרחב על ידי מערכת ציטוכרום P – 450 אוקסידאז, כאשר ∼ 1-3% מופרשים בשתן כקפאין חופשי.

הרבה מהעניין בהשפעות הקפאין על חילוף החומרים נובע ממחקרים בפיזיולוגיה של התעמלות בשנות השבעים. מחקרים מוקדמים שערכו Costill ועמיתים לעבודה 1 הראו כי נטילת קפאין (קפה וקפאין טהור), לפני ביצוע התעמלות, העלו משמעותית את שיעורי חמצון השומן ואת הביצועים. Essig et al. דיווחו גם על שינוי חילוף החומרים במצעים במהלך פעילות גופנית מפחמימות לשומן, בעקבות בליעת קפאין אשר לוותה בעלייה צנועה בריכוזי חומצות השומן בפלסמה. התיאוריה פותחה כי קפאין הניע שומן וחסך גליקוגן בשרירים וכתוצאה מכך שיפור ביצועים. בהמשך, שתי ההשפעות הללו התנתקו זו מזו, וההשפעה הארגוגנית של קפאין היא סביר יותר בגלל מנגנונים מרכזיים.
עם זאת, קפאין הוכח כמגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית (SNS), ומשחרר חומצות שומן מהמאגרים השומניים ו / או שריריים. למנגנון זה, המתרחש בעקיפין דרך עלייה ברמת האדרנלין המפוצה, יש פוטנציאל להגביר את הזמינות של חומצות שומן לחמצון. קפאין נקשר גם להשפעה ישירה יותר על הליפוליזה. הוצע על ידי מחקרים במבחנה כי קפאין מעכב את הפוספודיאסטרז 3, האנזים האחראי לביזור AMP מחזורי (cAMP). עלייה באורך החיים של ה- CAMP משפרת את הליפוליזה, ובהמשך מגדילה את זמינות חומצות השומן לשימוש בדלק. אם השפעה כזו גם ממלאת תפקיד ב- vivo לא ברור.

כיצד לשרוף שומנים בדיאטה אימונים ותזונה נכונה,כיצד לשרוף שומנים בדיאטה,דיאטה אימונים ותזונה נכונה,תוכנית

свернуть