Odcinek piersiowy kręgosłupa
Odcinek piersiowy kręgosłupa jest zbudowany z 12 kręgów, do których przyczepione są żebra. Stabilizuje on całą klatkę piersiową i należy podkreślić, że jest on najmniej ruchliwy z wszystkich odcinków kręgosłupa. Praca przy biurku, czytanie książek w nieprawidłowej pozycji może doprowadzić do odczuwalnego bólu w tym odcinku.
Dlatego ćwicz z nami i przeciwdziałaj dolegliwościom bólowym kręgosłupa piersiowego !
Pamiętaj o prawidłowej sylwetce. Najlepiej usiądź przed lustrem aby móc obserwować swoje ruchy lub poproś kogoś aby skorygował Twoją sylwetkę.
Oddychaj swobodnie. Podczas każdego z ćwiczeń wykonuj wdech nosem i wydech ustami.
Każde ćwiczenie powtórz 8 razy.
Wszystkie ćwiczenia zrób minimum 3 razy. Pomiędzy seriami zrób krótki odpoczynek.
Ćwiczenie 1.
Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Zwróć uwagę aby kolana były idealnie pod stawami biodrowymi. Powinien być zachowany kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem a udem. Pamiętaj aby utrzymać łokcie proste i nie robić przeprostów w tych stawach.
Ruch: włóż prawą rękę pod klatką piersiową w lewą stronę a następnie wyprostuj ją w górę do sufitu. Głowa powinna podążać za dłonią.
Powtórz ćwiczenie 8 razy i zmień rękę.
Ćwiczenie 2.
Pozycja wyjściowa: połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce proste do góry.
Ruch: unieś odcinek piersiowy kręgosłupa w górę wraz z ramionami, następnie przyciągnij ramiona do tułowia uginając w stawach łokciowych. Zepnij łopatki. Głowę trzymaj w przedłużeniu tułowia, nie zadzieraj do góry.
Powtórz ćwiczenie 8 razy i zmień rękę.
Ćwiczenie 3.
Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Zwróć uwagę aby kolana były idealnie pod stawami biodrowymi. Powinien być zachowany kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem a udem. Pamiętaj aby utrzymać łokcie proste i nie robić przeprostów w tych stawach. Przygotuj butelkę z wodą lub inne małe obciążenie.
Ruch: Chwyć obciążenie i przyciągnij je do tułowia, prowadząc rękę blisko tułowia. Pamiętaj o spięciu łopatki.
Powtórz 8 razy i zmień rękę.
Ćwiczenie 4.
Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Zwróć uwagę aby kolana były idealnie pod stawami biodrowymi. Powinien być zachowany kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem a udem. Pamiętaj aby utrzymać łokcie proste i nie robić przeprostów w tych stawach.
Ruch: wypychaj kręgosłup w odcinku piersiowym ku górze, chowając głowę pomiędzy ramionami, w tam samym czasie robimy wdech. Następnie opuszczamy klatkę piersiową w dół ściągając do siebie łopatki. Robimy wydech.
Powtórz ćwiczenie 8 razy. .
Ćwiczenie 5.
Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Zwróć uwagę aby kolana były idealnie pod stawami biodrowymi. Powinien być zachowany kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem a udem. Pamiętaj aby utrzymać łokcie proste i nie robić przeprostów w tych stawach.
Ruch: siadamy na piętach zostawiając dłonie wyciągnięte do przodu. Bardzo powoli i delikatnie przyciągamy dłonie do kolan jednocześnie odrywając biodra od pięt i prostując kręgosłup ku górze. W ostatniej fazie wyprostu wyciągamy głowę do góry i ściągamy łopatki. Pamiętamy o równym oddechu i napiętych mięśniach brzucha podczas prostowania tułowia. Pomału opuszczamy dłonie w dół i wracamy do siadu na piętach.
Powtórz ćwiczenie 8 razy
Pamiętaj o oddychaniu podczas ćwiczeń i utrzymaniu prawidłowej sylwetki.
Jeśli jakieś ćwiczenia sprawia Ci trudność lub masz do nas jakiekolwiek pytania zachęcamy do kontaktu: fizjo@tosir.com.pl
Centrum Odnowy Biologicznej w Arenie Jaskółka Tarnów
ul. Traugutta 3B
33-101 Tarnów
