Zoals we in het vorige filmpje al lieten zien, kun je sportsnacks ook zonder eiwitpoeder maken. Zelfs voor een lekkere eiwitshake heb je geen eiwitpoeder nodig. In dit filmpje laten we zien hoe je een eiwitshake maakt zonder eiwitpoeder te gebruiken. De belangrijkste ingrediënt in deze shake is de (magere) kwark. Dit bevat lekker veel eiwitten waardoor je het als basis voor je eiwitshake kunt gebruiken. Met de verdere ingrediënten kun je lekker veel variëren.

Ingrediënten
○ 200gr magere kwark
○ 100ml magere melk
○ 2 theelepels cacaopoeder
○ 1 eetlepel 100% pindakaas
○ ½ banaan
○ 1 snufje kaneel

Bereidingswijze
○ Het enige wat je hoeft te doen is alle ingrediënten in een keukenmachine mixen en klaar is je eiwitshake!

Tips
○ Wil je het nog wat zoeter maken? Gebruik dan een zoetstof, zoals Natrena. Je kunt ook honing gebruiken, maar houd er dan wel rekening mee dat dit alsnog suikers levert.
○ Voor een frisse shake kun je bijv. ook magere kwark, melk en versgeperste sinaasappelsap (of ander fruit) mixen.

Geniet ervan!

свернуть