Как накачать ягодицы - упражнения Мостик ( P4P_id_84 )
"Мостик"
Это, несомненно, одно из лучших упражнений для тренировки ягодичных мышц. Его можно выполнять везде и без необходимости снаряжения: нагрузку можно увеличить при помощи груза на брюшную полость.
Положение лежа спиной на полу. Колени согнуты, ноги расставлены почти на ширине плеч
Не отрывая ног от земли, сокращать ягодичные мышцы, поднимая таз на уровень туловища.
Расслабить ягодичные мышцы, вернуться в исходное положение.

"Мостик ноги вместе"
Это вариант классического мостика. Держа ноги вместе и вывернув колени, можно увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Нагрузку на мышцы можно увеличить при помощи груза на брюшную полость.
Положение лежа спиной на полу, ноги согнуты. Ноги вместе, колени слегка на расстоянии.
Сокращая ягодичные мышцы, поднимать таз, одновременно раздвигая колени наружу.
Расслабить ягодичные мышцы и вернуться в исходное положение.

Сообщество P4P вконтакте: [ Ссылка ]
Будь всегда в отличной форме!
Подписывайся: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Следи за нашими новостями в Twitter: [ Ссылка ]

Официальный сайт [ Ссылка ]

свернуть