Diyetisyen Emre Çağatay - Diyet Hakkında Doğru Bilinen 10 Yanlış
İnsanların diyet uygularken en sık yaptıkları hataları anlatıyoruz.
Beslenme hakkında kulaktan dolma, bilimsellikten uzak bir sürü bilgi var. Bazılarını duyunca insana gülünç bile geliyor. Diyetisyenlerin görevlerinden biri de bu yanlışlıkları tespit ederek doğrusunu anlatmaktır. Bu yüzden hata yapma olasılığınızı azaltarak sağlıklı beslenme ve diyet yapmak için bir diyetisyene başvurunuz.
Yanlışları saymadan önce şunu belirteyim: Zayıflama ilaçları kullanmadan veya ameliyat seçeneğini düşünmeden önce sağlıklı bir diyet deneyiniz.
1. Sert kurallar içeren, uzun süreli açlığa maruz bırakan diyetler çok etkilidir. Genelde hızla kilo vermek isteyenlerin başvurduğu yanlış bir yol. Uzun süreli aç kalmak metabolizmanızı yavaşlatacak, halsizlik gibi sağlık sorunlarıyla uğraşacaksınız. Bu çeşit diyetler sıkıcı olduğu için çabuk bırakılır ve hızla verilen kilo hatta daha fazlası vücuda geri dönebilir. Az ve sık beslenmek hem kolay hem etkilidir.
2. O kişi bu diyetle çok kilo vermiş ben de bu diyeti uygularsam zayıflarım. Geçmiş konularda bahsini ettiğim her kişinin fiziksel özellikleri metabolizması farklı, bu yüzden her kişiye özel bir diyet gerekir. Vücudumuz deneme tahtası değil. Kimsenin diyetini kullanmayın, diyetinizi kimseyle paylaşmayın.
3. Diyetten bir besin ögesin, çıkarmak. Karbonhidratsız, yağsız veya proteinsiz bir beslenmede sağlıktan bahsedilemez, dengesiz beslenme olur. vücudumuzun hepsine ihtiyacı var. En çok yapılan hata karbonhidratsız beslenmeye çalışmaktır, bu durumda kan şekeri düşebilir, metabolizma yavaşlayabilir, hatta ketoasidoz koması görülebilir. Karbonhidratta dikkat etmemiz gereken miktarı ve karbonhidratın türüdür. Yani saf karbonhidrat kaynakları yerine kompleks karbonhidrat kaynaklarını tüketin. örneğin beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, şeker yerine meyve gibi.
4. Light veya lifli diyet ürünleri kilo aldırmaz. Bu tür besinlerin kullanım amacı kişiyi tok tutmaktır, bunların da kalorisi vardır. O yüzden sınırsız tüketmek gibi algı yanlış olur.
5. Çok su içersem zayıflarım. Su bizim için çok önemli, zaten bedenimizin yarısından fazlası su. 1,5-2 lt suyu her gün içmeliyiz. Fakat aşırıya kaçmak bize zarar verir dikkat edin. Fazla su böbreklere ve dolaşım sistemine zarar veriyor.
6. Açken spor yaparsam daha çok yağ yakarım. Aç veya tok karna yapılan spor kas kaybına neden olabilir. Ayrıca aç karna spor yaptıktan sonra bitkin düşüldüğü için yemeklere saldırma isteği oluşacaktır. Ne aç ne tok şekilde spora başlamak bizim için daha iyi bir tercihtir.
7. Aç karna limonsuyu, sirke yağ yaktırır. Hiçbir besin doğrudan yağ yakmaz, Metabolizmayı hızlandırarak zayıflamaya yardımcı besinler vardır. Açkarna sirke limonsuyu asitli sular içmenin yararını değil zararını görürsünüz. Midenin asitliğini arttırdığı için daha çabuk acıkacaksınız.
8. Sigarayı bırakırsam kilo alırım. Yanlış. Hem sigarayı bırakıp hem kilonuzu koruyabilir veya zayıflayabilirsiniz. Aslında sigarayı unutmak için yapılan atıştırmalar kilo aldırır.
9. Bitki çayları zayıflatır. Hayır, Metabolizmayı hızlandırarak zayıflamaya yardımcı olurlar. Fazlası su kaybını artırır, günde en fazla 2 fincan tüketin.
10. Bölgesel zayıflamam lazım. Zayıflamanın nereden olacağına maalesef biz değil vücudumuz karar veriyor. Bu da kişiler arasında farklılık gösterir. #zayıflama #kiloverme #diyet
