🔥 28 MARMITAS CONGELADAS SAUDÁVEIS PARA SEMANA CARDÁPIO COMPLETO GOSTOSO E FÁCIL
Hoje vou ensinar vocês como nós preparamos as marmitas congeladas para a semana. Considerando que somos em dois e que almoçamos e jantamos, então precisamos por semana um total de 28 marmitas. Sendo 14 para cada um.
Nosso cardápio:
Proteína
- Filé de Frango
- Frango Desfiado
- Hambúrguer de Frango
Legumes
- Cenoura
- Cebola
-Pimentão
-Beringela
Carboidratos
- Kabocha (Abóbora)
- Arroz
- Purê de Batata
Mise en Place
- Cortar cebola
- Picar Alho
- Picar cebolinha
Frango Desfiado:
- Peito de Frango
- molho de tomate
- Alho
- Cebola
- Sal
- Óleo
- Deixar na Pressão por 20 min
Hambúrguer de Frango:
- 1,5kg de Frango Moído
- 2 Ovos
- Sal, Pimenta preta e Alho
- Cebola, Cebolinha bem picada
- 120g de Farinha de Aveia
Panqueca de Espinafre:
- 4 ovos
- 2 xícaras de farinha da sua escolha
- 2 xícaras de leite
- 2 colheres de sopa de óleo
- sal à gosto
Peso da nossas marmitas ** (Consulte uma nutricionista)
Gabriel:
- 210g de Proteína
- 120g de Legumes + Salada
- 200g de Carboidratos
Akemi:
- 120g de Proteína
- 120g de Legumes + Salada
- 60g de Carboidratos
Dica:
- Use temperos naturais como alho, sal, pimenta e limão para temperar.
- Na hora de guardar as marmitas no Freezer espere elas esfriarem.
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