#упражнения #пилатес #pilates #красиваяосанка #здоровыйпозвоночник
Одно из моих любимых упражнений «Маятник». Оно направо на:
🤌выравнивание длины ног
🤌подвижности тазобедренных суставов, поясницы и всего таза
🤌работает центр активно (если включена глубокая мускулатура)
Поехали)
Исходное положение:
Сидя на полу, колени согнуты под прямым углом, стопы стоят шире таза. Ладони по сторонам, грудину толкаем вперед, не сутулимся.
На выдох - начинаем уводить колени к полу, на вдох - возвращаемся в исходное положение, выдох - уводим колени в другую сторону.
* ВАЖНО:
❌не идем в боль
❌работаем в своей амплитуде (многие не смогут опустить колени к полу сразу)
❌не прогибаемся в пояснице
❌не переставляем стопы. Перекатывайте их с внешней на внутреннюю часть. Контакт с полом постоянный
Делаем 8-10 раз)
Больше о здоровом движении на тг-канале [ Ссылка ]
![](https://i.ytimg.com/vi/lRs5hNFo_XA/maxresdefault.jpg)