Мой сайт: Твой Тренер - [ Ссылка ]
Магазин спортивного питания: [ Ссылка ]
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: [ Ссылка ]
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Бицепс 10 (высокая)
Предплечья 1 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 11 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Аналог сгибания рук на скамье Скотта. Стоит использовать только на "добивание" ваших бицепсов "изнасилованных" предыдущими упражнениями.
Основные фишки
1. Не опускайте рукоятку тренажёра до самого конца. То есть полностью руки разгибать нежелательно. Оставляйте небольшой угол в локтевых суставах. Это поможет избежать ненужных травм.
2. Подставку нужно настраивать под себя так, чтобы верхняя её часть была примерно на середине груди и немного упиралась в подмышечные впадины при выполнении упражнения. Можно немного ниже. Но не выше. Это тоже напрямую связано с возможностью травмироваться.
3. В некоторых тренажёрах есть специальный рычаг, который подаёт рукоятку, чтобы атлет не тянулся за ней в начала и в конце подхода. Если такого рычага нет, то лучше просить ассистента подать вам рукоятку. Иначе с большим весом можно потянуть сухожилия.
4. Не сгибайте руки полностью в локте. Это снизит КПД упражнения. Предплечья в верхней точке должны слегка не доходить до перпендикулярного положения. То есть ваши бицепсы должны быть максимально напряжены в верхней точке движения.
5. Не делайте это упражнение, если у вас есть боли в локтях. Пусть даже они именно на этом упражнении и не болят. Кроме этого, как вариант, можно делать это упражнение одной рукой. Меняя руки. Как будто тренируетесь с гантелей.
